Il campione di fisico 2014 di Musclemania Men's, Gerardo Gabriel ha indubbiamente un corpo impeccabile. Questo giovane studente universitario ha davvero una combinazione classica di una grande parte superiore del corpo, ipnotizzante simmetria e massa corporea. Il modello di fitness Gerardo Gabriel è sicuramente riuscito ad attirare i fan del bodybuilding in tutto il mondo con il suo fisico perfettamente estetico e tagliuzzato. Il bodybuilding è un'arte, dove il tuo corpo è la tela e questo giovane ha davvero scolpito il suo fisico in un capolavoro. In un brevissimo lasso di tempo, ha vinto molti riconoscimenti nel settore del bodybuilding, attribuisce alla sua natura competitiva e allo zelo di essere il migliore.
La maggior parte dei giovani in questi giorni desidera ottenere un corpo in forma e muscoloso come il suo, ma i desideri da soli non soddisfano lo scopo. Per costruire un corpo muscoloso, è necessario aderire alla dieta rigorosa e seguire religiosamente il regime di fitness.
Gerardo Gabriel Workout Routine
Gabriel dice che la sua motivazione deriva dal voler essere più forte e migliore di quello che era ieri. La sua enorme dedizione e determinazione verso il suo obiettivo gli hanno fatto creare un impatto in un brevissimo lasso di tempo, che considera un risultato. Il suo regime di allenamento prevede un rigoroso programma di 6 giorni a settimana, quando sta cercando di entrare nella sua posizione di picco e sicuramente una dieta nutriente. Ti porto questo esempio di programma di fitness di 6 giorni faticoso ma estremamente produttivo.
Lunedì - Petto / Tricipiti
- Panca piana - 3 serie da 10 ripetizioni
- Cable Fly's - 5 serie da 15 ripetizioni
- Incline Dumbbell Press - 3 serie da 12 ripetizioni
- Dumbbell Fly's - 5 serie da 12 ripetizioni
- Tricep Pushdowns - 5 serie da 12 ripetizioni
- Skull Crushers - 5 serie da 12 ripetizioni
- Tricep Dips - 3 serie da 12 ripetizioni
Martedì - Schiena / Bicipiti
- Lat Pulldown Wide Grip - 4 serie da 10 ripetizioni
- Righe : 4 serie da 10 ripetizioni
- Righe con manubri a un braccio - 3 serie da 10 ripetizioni
- Lat Pulldown Reverse Grip - 3 serie da 10 ripetizioni
- Deadlifts - 4 serie da 10 ripetizioni
- Hammer Curls - 3 serie da 10 ripetizioni
- Preacher One Arm Dumbbell Curls - 3 serie da 10 ripetizioni
Mercoledì - Spalle / addominali
- Lateral Raise Dumbbell - 5 serie da 25 ripetizioni
- Pressa con manubri da seduti - 4 serie da 12 ripetizioni
- Standing Barbell Press - 3 serie da 20 ripetizioni
- Sollevamento del deltoide posteriore piegato - 3 serie da 25 ripetizioni
- Sollevamenti con manubri anteriori - 2 serie da 25 ripetizioni
- Sollevamento delle gambe sospese con torsioni - 7 serie da 8 ripetizioni
- Crunch - 5 serie da 20 ripetizioni
- Sit-up con cavi ponderati - 3 serie da 20 ripetizioni
Giovedì - Gambe / Polpacci
- Leg Extensions - 5 serie da 25 ripetizioni
- Squat - 6 serie da 25 ripetizioni
- Leg Press - 4 serie da 8 ripetizioni
- Affondi con bilanciere - 2 serie da 25 ripetizioni
- Leg curl da seduti - 3 serie da 25 ripetizioni
- Calf Raises Seated - 3 serie da 25 ripetizioni
- Calf Raises Standing - 3 serie da 15 ripetizioni
- Smith Machine Calves - 2 serie da 25 ripetizioni
Venerdì - Schiena / Bicipiti e addominali
- Lat Pulldown Wide Grip - 4 serie da 10 ripetizioni
- Righe : 4 serie da 10 ripetizioni
- Righe con manubri a un braccio - 3 serie da 12 ripetizioni
- Lat Pulldown Reverse Grip - 3 serie da 10 ripetizioni
- Deadlifts - 4 serie da 10 ripetizioni
- Hammer Curls - 3 serie da 10 ripetizioni
- Preacher One Arm Dumbbell Curls - 3 serie da 10 ripetizioni
- Crunch - 3 serie da 15 ripetizioni
- Hanging Leg Raises - 3 serie da 20 ripetizioni
Sabato - Gambe / Polpacci
- Leg Extensions - 5 serie da 20 ripetizioni
- Squat - 4 serie da 15 ripetizioni
- Leg Press - 4 serie da 15 ripetizioni
- Single Leg Extension - 3 serie da 20 ripetizioni
- Sollevamento dei polpacci da seduti - 4 serie da 10 ripetizioni
- Sollevamento dei polpacci in piedi - 3 serie da 8 ripetizioni
Domenica - Riposo
La sua gamma di ripetizioni è solitamente compresa tra 10-25. Anche se ci sono volte in cui spinge quel tocco in più finché non sa di aver dato tutto.
Gerardo Gabriel Diet Plan
Sebbene Gabriel affermi di avere un metabolismo estremamente veloce, segue una dieta relativamente rigida. La sua dieta consiste in pasti pronti e 1 o 2 cheat meal per soddisfare le sue papille gustative. Mantiene i suoi calcoli semplici quando si tratta della sua dieta; consuma circa 2 grammi di proteine per libbra, 2 grammi di carboidrati per libbra e grassi a circa 80 grammi al giorno. Di solito preferisce pollo e tilapia per le sue proteine, patate dolci o riso bianco per i carboidrati e mandorle e avocado per il suo apporto di grassi.
Una versione dettagliata della sua dieta quotidiana è elencata di seguito:
Pasto 1-6 uova, 1 tazza di farina d'avena, 2 bottiglie d'acqua
Pasto 2-8 oz. patata dolce, 2 filetti di tilapia, 2 bottiglie d'acqua
Pasto 3 - Cheese burger, 2 bottiglie d'acqua
Pasto 4 - Spinaci, 8 oz. petto di pollo, 2 bottiglie d'acqua
Pasto 5 : frullato proteico, una barretta proteica
Pasto 6 - ¾ tazza di riso bianco, 2 filetti di tilapia
Bene, anche tu puoi acquisire un fisico strappato come lui se segui religiosamente i suoi principi di fitness e dieta. Tuttavia, uno deve consumare una dieta proporzionale al proprio indice di massa corporea e attenersi a un rigoroso piano di allenamento. Mantieni la calma, fai una sessione alla volta e ricordati di mantenere viva quella passione in te mentre ti alleni.
