Pham Woodbridge, meglio conosciuto come "Pham Vu" è un modello di fitness oltre che un bodybuilder. È nato (nel 1980) e cresciuto nel nord della California. Gestiva una terapia fisica prima di diventare un istruttore di fitness. Essendo un adolescente, è stato piuttosto influenzato dalle icone del fitness del suo tempo. Infine, è stato il momento in cui si è reso conto che doveva fare molto duro lavoro per trasformare il suo sogno in realtà. Ha un fisico unico con altezza 5'5 "(165 cm), peso 165 libbre (75 kg) e 8% di grasso corporeo. Non è altro che un'immagine creata da un software di fotoritocco. Pham Woodbridge è il proprietario di un fisico che raramente viene raggiunto da persone normali nonostante il loro duro lavoro e gli sforzi per farlo.
Piano dietetico di Pham Woodbridge
La sua dieta quotidiana consiste nei seguenti elementi che vengono consumati da lui per limitarsi dietro le sbarre delle discipline. La sua dieta comprende sei pasti al giorno.
Nel suo primo pasto, prende otto albumi con una tazza di avena e 1 cucchiaio di burro di arachidi.
Nel secondo pasto, prende otto once di tacchino macinato, una patata dolce e un quarto di avocado.
Il terzo pasto include otto once di bistecca magra, una patata dolce e mezzo avocado.
Il quarto pasto è accompagnato da otto once di tacchino macinato, 1 tazza di riso integrale e ¼ di avocado.
Prende otto once di tilapia e 1 tazza di broccoli nel suo quinto pasto seguito da otto once di tilapia nel suo sesto pasto.
Oltre a questa dieta, Pham prende anche alcuni integratori per nutrire completamente il suo corpo. Ci sono alcuni integratori che si aggiungono ai benefici nutrizionali e innesca il processo di bodybuilding. Completa le sue esigenze nutrizionali quotidiane e soddisfa la carenza di vitamine e minerali, che non vengono ricevuti dalla dieta. Oltre alla sua dieta, assume integratori come Optimum Nutrition Whey Isolate, Optimum Nutrition Opti-Men, Evogen EVP, Evogen GlycoJect, Evogen Cell KEM, Vitamin Shoppe Fish Oil, Prolab Beta Alanine, ecc. il corpo come da requisito per seguire ed eseguire i compiti quotidiani al fine di raggiungere il livello di perfezione a tempo debito.
Routine di allenamento di Pham Woodbridge
Deve seguire una rigida routine dal lunedì al venerdì seguita da un riposo completo nei fine settimana, cioè sabato e domenica.
Lunedì - Gambe
- Front Squat - 6 serie con 8-10 ripetizioni
- Hack Squat Machine - 4 set con 8-10 ripetizioni
- Affondi con manubri da passeggio - 4 serie con 10-12 passi su ciascuna gamba
- Leg extension - 3 serie con 12-15 ripetizioni.
- Straight Leg Deadlift - 4 serie con 10-12 ripetizioni
- Leg curl da seduti - 4 serie con 10-12 ripetizioni.
- Curl gamba singola in piedi - 4 serie con 10-12 ripetizioni su ciascuna gamba
Martedì : petto e spalle
- Straight Barbell Curl - 4 set con 10-12 ripetizioni
- Incline Dumbbell Press - 4 serie con 10-12 ripetizioni
- Manubri piatti - 4 serie con 10-12 ripetizioni
- Bilanciere - 4 serie con 10-12 ripetizioni
- Volo inclinato con manubri - 4 serie con 12-15 ripetizioni
- Side Raises - 4 serie con 12 ripetizioni
- Pec Deck - 4 set con 12 ripetizioni
- Rear Delt Raises - 4 serie con 12 ripetizioni
- Downward Cable Fly - 4 serie con 12 ripetizioni
Mercoledì - Braccia (bicipiti e tricipiti)
- Straight Barbell Curl - 4 set con 8-10 ripetizioni
- Curl con martello con manubri - 4 serie con 8-10 ripetizioni
- Curl con cavi alternati - 4 set con 8-10 ripetizioni
- Close Grip Bench Press - 4 serie con 8-10 ripetizioni
- EZ-Bar Cable Press Downs - 4 set con 8-10 ripetizioni
- EZ-Bar Preacher Curls - 3 set con 8-10 ripetizioni
- Rope Extensions - 3 set con 12-15 ripetizioni
- Tuffi - 3 serie con 20 ripetizioni
Giovedì - Ritorno
- Bent Over Barbell Rows (presa regolare) - 4 serie con 10-12 ripetizioni
- Bent Over Barbell Rows (presa inversa) - 4 set con 10-12 ripetizioni
- Righe a T (presa stretta) - 4 serie con 10-12 ripetizioni
- One Arm Dumbbell Row - 4 serie con 10-12 ripetizioni
- File di cavi seduti - 4 serie con 10-12 ripetizioni.
- Deadlifts - 8 set con 8-10 ripetizioni
- Buongiorno - 3 serie con 12-15 ripetizioni
Venerdì - Vitelli, addominali
Il venerdì è l'ultimo giorno del suo allenamento settimanale. Questo giorno ha abbastanza lezioni dolorose pronte per essere esercitato prima di andare in uno stato di riposo fisico e mentale per due giorni. Esegue questa serie di esercizi.
- Tergicristalli - 3 set con 12-15 ripetizioni
- Russian Twist with Medicine Ball - 3 set con 20 ripetizioni
- Donkey Calf Raises - 3 serie con 20 ripetizioni
- Sollevamento dei polpacci in piedi - 3 serie con 12-15 ripetizioni
- Sollevamento dei polpacci da seduto - 3 serie con 20 ripetizioni
- Hanging Leg Raises - 4 serie con 12-15 ripetizioni
- Cable Crunch - 4 serie con 15-20 ripetizioni
Questo porta alla fine del suo esercizio settimanale che esegue ogni settimana senza fallire.
Segreto del successo
"Pham Vu" considera gli squat, i pull-up e la distensione su panca gli esercizi più vantaggiosi che gli hanno dato un grande contributo. Lo squat gioca un ruolo essenziale per costruire il quadricipite e impegna il nucleo nella stabilizzazione della barra. I pull-up svolgono un ruolo fondamentale per sviluppare i dorsali e i bicipiti. La panca lo ha aiutato a costruire i suoi pettorali e tricipiti. Il fisico straordinario che è il risultato di duro lavoro e devozione lo ha spinto a svolgere le sue lezioni quotidiane e raggiungere l'obiettivo del successo.
