Hai mai considerato il cibo come un potenziatore di energia? In caso contrario, questo è il momento giusto per cambiare la tua prospettiva sugli alimenti. Gli alimenti sono come carburante per il tuo corpo. Per mantenere una buona salute del tuo corpo e del tuo cervello, è vitale per te fornire carburante di alta qualità al tuo corpo.
Frutta, verdura, noci e semi ricchi di fibre, cereali integrali ecc. Rientrano nella categoria degli alimenti sani e nutrienti. Sono in grado di fornire un nutrimento adeguato al tuo corpo. Contrariamente a ciò, i cibi spazzatura, i cibi lavorati, i cibi raffinati ecc. Sono cibi malsani che fanno diventare il tuo corpo una serie di numerose malattie.
Creato da Joy Bauer , dietista registrata e creatrice del programma dietetico Joy's Life, il programma dietetico 3-2-1 di Prevention è un fantastico programma dietetico che aumenterà la tua energia e ti solleverà dalle voglie. Puoi perdere ben 35 libbre in sei settimane mentre segui il programma di dieta.
Qual è il piano dietetico 3-2-1 della prevenzione?
La dieta 3-2-1 della prevenzione comprende cibi sani. Questi alimenti accelereranno il tuo metabolismo, inizieranno il processo di combustione dei grassi nel tuo corpo e ti aiuteranno a raggiungere rapidamente un corpo magro. Il programma di dieta ha una durata totale di sei settimane. Dopo aver perso sei libbre nella prima settimana, la perdita di peso sarebbe graduale poiché in seguito perderai due libbre ogni settimana.
Non ci sono né rigide restrizioni né cibi insapore enfatizzati dal programma dietetico; infatti potete consumare con moderazione anche i vostri cibi preferiti come cioccolato, torte ecc. La tua dieta quotidiana consisterà in tre pasti, due spuntini e un alimento opzionale.
Il tuo consumo di calorie in un giorno può variare da 1200 a 1800 calorie in un giorno. La tua età, sesso, altezza, ecc. Determineranno quante calorie dovresti consumare in un giorno per rimanere in salute e magro. Insieme alla nutrizione, ci sono anche fantastiche strategie fornite dal programma dietetico che ti motiveranno e ti manterranno in alto spirito.
Controllo della voglia di cibo
Le voglie sono le ragioni principali che istigano in te abitudini alimentari malsane. Quando la fame colpisce, mangi semplicemente quello che ti viene davanti. Gli alimenti non solo possono darti energia, ma possono anche mettere fine alle tue voglie. Se prendi l'abitudine di seguire una dieta sana ed equilibrata, puoi anche mantenerti in forma snella.
I cibi sani soddisferanno le carenze nutrizionali del tuo corpo che è principalmente una delle principali cause di intagli. In aggiunta a ciò, questi alimenti ti manterranno di buon umore, il che manterrà un ulteriore controllo sul mangiare emotivo.
Gli alimenti ricchi di fibre e proteine sono molto efficaci per frenare le voglie. Ti mantengono pieno e soddisfatto per più tempo e non aggiungono calorie al tuo corpo. Questi alimenti migliorano anche il tuo temperamento e ti liberano dallo stress.
Tre fasi del piano dietetico 3-2-1 di Prevention
Il programma di dieta 3-2-1 della prevenzione agirà sul tuo corpo in tre fasi. Diamo una rapida occhiata a queste tre fasi.
Fase uno - Nella fase uno, ci sarà una rapida perdita di peso. Tutti i tipi di alimenti ad alto contenuto di carboidrati come pasta bianca, pane, riso, patate ecc. Sono limitati in questa fase. Questa fase durerà una settimana.
Fase due - In questa fase, seguirai le linee guida della soluzione dietetica e perderai peso. La tua perdita di peso in questa fase sarà relativamente più lenta rispetto alla fase uno. Devi essere nella fase due fino a raggiungere il peso desiderato.
Fase tre - La fase tre è l'ultima fase del programma di dieta e vi inculcherà abitudini alimentari sane che rimarranno con voi per sempre.
Che cosa farà il piano dietetico 3-2-1 della prevenzione?
La dieta 3-2-1 di Prevention ti fornirà un piano alimentare strutturato. Quindi, non devi preoccuparti di pianificare i tuoi pasti. A differenza di altri programmi dietetici che per lo più ignorano il benessere mentale e introducono solo cambiamenti dietetici, il piano dietetico 3-2-1 della prevenzione porterà cambiamenti comportamentali positivi in te che ti ispireranno a rimanere fedele alla soluzione dietetica.
Gli alimenti selezionati dal programma dietetico contengono meno calorie e sono molto sazianti. Ti sentirai molto contento anche con il consumo di piccole porzioni di cibo. Le persone che hanno un programma di lavoro molto fitto possono guadagnare molto dal programma di dieta perché non devono dedicare molto tempo al programma di perdita di peso.
Allenamenti nel piano dietetico 3-2-1 della prevenzione
Gli allenamenti sono stati effettivamente inseriti nel programma dietetico. Le persone a dieta dovrebbero praticare allenamenti in rapporto 3-2-1, ovvero esercizi cardio per tre minuti, allenamento per la forza per due minuti e esercizi addominali per un minuto.
La routine di allenamento di sei minuti deve essere ripetuta trenta minuti in un giorno. Questi esercizi aiuteranno il tuo corpo a bruciare i grassi più velocemente. Quando vedrai il tuo corpo perdere peso, ti sentirai davvero motivato e seguirai il programma dietetico con più entusiasmo.
Oltre a loro, nel programma dietetico sono stati inclusi anche yoga, pilates, movimenti di danza e allenamento a circuito. Diversi tipi di allenamento tonificheranno diverse parti del tuo corpo e bruceranno calorie dal tuo corpo.
Esempio di piano alimentare
La dieta 3-2-1 della prevenzione è un programma dietetico pratico. La dieta insiste sul consumo di sei piccoli pasti al giorno. Diamo un'occhiata a uno dei piani alimentari di esempio del programma dietetico di prevenzione.
Colazione
Puoi avere un cucchiaino di germe di grano, una tazza di caffè, mezzo melone, mezza tazza di ricotta a basso contenuto di grassi ecc. Nella tua colazione.
Spuntino mattutino
Puoi avere un cucchiaio di burro di arachidi, due gallette di riso, un panino con pane integrale ecc. Negli spuntini mattutini.
Pranzo
Puoi avere tè freddo non zuccherato, petto di pollo, manzo arrosto, sandwich di tacchino Reuben ecc.
Spuntino pomeridiano
Puoi avere yogurt alla fragola a basso contenuto di grassi, noci, maionese a basso contenuto di grassi, avocado ecc. Nei tuoi spuntini pomeridiani.
Cena
Puoi avere mezza tazza di riso selvatico o integrale al vapore, pesce ecc. Nella tua cena.
Snack serale
Puoi avere un'oncia di tè freddo, cioccolato fondente, vino rosso, frutta dolce ecc. Nello spuntino serale.
