Jessica Biel o talvolta soprannominata Jesse ha una routine di allenamento folle. Quando si tratta di allenamento, sa come mantenersi in forma. Ha praticato arti marziali per il suo film Total Recall. Ma non fa parte della sua normale routine di allenamento. Le piace lavorare sul sedere e si sottopone a una serie di esercizi per mantenersi in forma ed evitare la noia. Continua a leggere per il suo solito programma di allenamento.
Routine di allenamento di Jessica Biel
Prende l'aiuto del personal trainer Jason Walsh. È per lo più in fuga per girare vari film e programmi TV. Quindi, fa principalmente gli esercizi che non richiedono alcuna attrezzatura in modo che possa eseguirli, indipendentemente dalla sua posizione. Ama andare all'aperto e fare una serie di esercizi. Dice che i suoi genitori erano una coppia straordinaria, da cui ha preso queste abitudini. Li descrive come "Hippies" che facevano rafting nel Grand Canyon. La sua lista di esercizi è la seguente:
- Corsa - La corsa è un ottimo esercizio cardiovascolare che costruisce i muscoli del corpo in generale. Funziona sulle caviglie (quando sollevi il piede), aumenta la stabilità dell'anca, migliora i muscoli della coscia e delle spalle, la stabilità della colonna vertebrale. Quindi, non importa dove sia Bienne, può dedicarsi alla corsa o alla corsa veloce e migliorare la sua resistenza.
- Circuit Strength Training - L'allenamento a circuito mira allo sviluppo della forza e alla resistenza muscolare. Secondo questo, Biel dovrebbe sottoporsi a una serie di esercizi per completare un circuito. È di nuovo utile per costruire la stabilità generale del corpo e può / non può richiedere attrezzature, a seconda dell'esercizio. I suoi muscoli tonici sono solo il risultato dell'allenamento a circuito. Ora ha sviluppato l'abitudine di uscire e fare esercizi mentre si gode l'atmosfera. Per sviluppare la parte superiore del corpo, è necessario eseguire Squat up, Bench dip, Back extensions, Pull up, Passa con palla medica, Bench lift, Inclined press up. Per la parte inferiore del corpo, è possibile eseguire salti squat, step up, bench squat, corse navetta.
Jason ha condiviso un esempio di allenamento a circuito, che normalmente fa con i suoi clienti. Raccomanda un massimo di 1 minuto di riposo tra i circuiti (per i neofiti). Diminuisci il tempo tra i diversi set, man mano che il tuo livello di resistenza aumenta. Il circuito normale andrebbe da 25 a 30 minuti (dipende dal tuo livello di forma fisica e da quanto riposi tra le serie).
In primo luogo, fai un riscaldamento per quasi 10 minuti. Il riscaldamento può essere eseguito sull'ellittica, o sul tapis roulant, o sulla corsa lenta, ecc. Quindi, fai questi 3 circuiti.
Circuito 1 - 3 ripetizioni
- Salta gli squat: mantieni la posizione per 30 su ciascun lato
- Tavole laterali - 15 ripetizioni
- Push up - 10 ripetizioni
- Squat to press (richiede manubri o palla medica) - 15 ripetizioni
- Pull up - 10 ripetizioni
- Piegato su file (richiede manubri) - 15 ripetizioni
- Affondo laterale: 10 ripetizioni su ciascuna gamba
- Aumenta - 10 su ciascuna gamba
- Sit up gamba dritta - 15 ripetizioni
- Sport - Gli sport come il beach volley e il calcio sono alcuni dei modi migliori per imparare uno sport e sviluppare la tua personalità generale. A Jessica piace fare sport con i suoi amici. Mantiene la sua mente sana e rinfrescante.
- Pliometria: l'allenatore di Jessica, Walsh, descrive il suo allenamento come estenuante e stimolante. La pliometria è quella non facile e più impegnativa. Esercizi come jump squat e jump affondi implicano velocità, rapidità e potenza. Nella pliometria, i muscoli esercitano la massima forza nel più breve tempo possibile. Lo fa da un paio di mesi e il livello di forma fisica di Jessica Biel ne parla.
- Yoga - Lo yoga fa bene alle discipline fisiche, mentali e spirituali. Si dedica allo yoga almeno 2 volte a settimana. Lei dice -
"Lo yoga è una costante per me perché mantiene i miei muscoli lunghi e flessibili."
Porta anche il suo cane a fare un'escursione. In questo modo, rende il suo allenamento più piacevole e libero dalla noia. Inoltre, in questo modo, fa restare in forma anche i suoi animali domestici. Era una giocatrice in forma fin dai suoi primi giorni. All'età di 6 anni faceva ginnastica come una professionista.
Jessica Biel Diet Plan
Un elemento per un corpo sano è l'allenamento e l'altro è una dieta sana. Ha detto a Elle -
“Per me dormire a sufficienza, bere molta acqua, seguire una dieta sana e stare lontano dall'alcol sono dei must. È così noioso, lo so, ma fare queste cose aiuta davvero. "
Mangia molte verdure e proteine dei cereali. È anche una fan delle verdure fermentate e dei probiotici, che considera ottimi per la sua pelle e la digestione. Questo è ciò che ha attratto Justin Timberlake, che lo ha reso fino ad oggi questa talentuosa attrice. Si sono fidanzati e stanno progettando di sposarsi presto. Questa favolosa ragazza beve anche tè verde e include verdure come barbabietole e zucchine in torte e caramelle.
