Routine di allenamento e piano dietetico del bodybuilder Jay Cutler - Celebrità sana

Jay Cutler è un bodybuilder professionista IFBB (International Federation of Bodybuilders). Ha vinto i titoli di Mr.Olympia 4 volte (2006, 2007, 2009, 2010) fino ad ora. Nel 2011, è stato il secondo classificato di Phil Heath in Mr.Olympia. Ha guadagnato molta popolarità dopo aver vinto questi titoli e tutti vogliono conoscere la sua routine / programma di allenamento.

Jay-Cutler-body

Jay Cutler è alto 5 piedi e 9 pollici e pesa circa 140 kg. Puoi trovare le sue informazioni complete sul profilo e le statistiche del corpo qui. Jay Cutler si allena alla Gold's Gym di Las Vegas, Nevada, USA. La sua giornata di allenamento in palestra è divisa in 2 sessioni: 1 sessione mattutina e 1 sessione serale. Questi esercizi, tiene conto, mentre si trova alla Gold's Gym.

Routine di allenamento di Jay Cutler

Lunedì -  Delti / Tricipiti / Trappole / Addominali

  • Deltoidi (muscolo deltoide)
    • Laterali laterali con manubri Delts  - 3 serie da 12 ripetizioni
    • Dumbbell Press  - 3 serie da 8-12 ripetizioni
    • Cavo laterale laterale  - 3 serie da 8-12 ripetizioni
    • Front Raise con Olympic Bar  - 2 serie da 10 ripetizioni
    • Laterali piegati su manubri - 3 serie da 10 ripetizioni
  • Tricipiti
    • Prolunghe per tricipiti  - 4 serie da 15 ripetizioni
    • Estensioni del braccio singolo  - 3 serie da 15 ripetizioni
    • Pressa da banco con presa stretta  - 3 serie da 8 ripetizioni
    • Superset: French Press  - 3 serie da 8 ripetizioni
    • Manubri Kickbacks  - 3 serie da 12 ripetizioni
    • Dips  - 3 serie da 15 ripetizioni
  • Trappole
    • Traps Shrugs  - 4 serie da 12 ripetizioni
  • Addominali
    • Crunch addominali  - 3 serie da 20 ripetizioni
    • Rope Crunch  - 3 serie da 20 ripetizioni
    • Hanging Leg Raise  - 3 serie da 12 ripetizioni
    • Leg Lifts  - 3 serie da 10 ripetizioni

Martedì  - Ritorno

  • Back Wide-Grip Pull-down  - 3 serie da 10 ripetizioni
  • Righe con manubri  : 3 serie da 10 ripetizioni
  • Righe con bilanciere piegate  : 4 serie da 10 ripetizioni
  • Dead-lift  - 3 serie da 12 ripetizioni
  • Riga della barra a T con presa stretta  - 3 serie da 10 ripetizioni
  • Pull down dietro il collo  - 3 serie da 10 ripetizioni
  • File seduti  - 3 serie da 10 ripetizioni
  • Iperestensioni  - 3 serie da 10 ripetizioni

Jay-Cutler-Workout-Routine-Diet-Plan

Mercoledì - Riposo Giovedì  - Petto / Bicipiti / Addominali

  • Il petto
    • Chest Incline Barbell Press  - 5 serie da 10-12 ripetizioni
    • Flat Dumbbell Press  - 3 serie da 8-10 ripetizioni
    • Incline Dumbbell Flyes  - 3 serie da 10 ripetizioni
    • Cable Crossovers  - 3 serie da 12 ripetizioni
    • Decline Bench Press  - 3 serie da 8 ripetizioni
  • Bicipite
    • Biceps Straight Bar Curl - 5 serie da 15 ripetizioni
    • Curl con manubri a braccio singolo  - 3 serie da 12 ripetizioni
    • Single Arm Preacher Curl  - 3 serie da 10 ripetizioni
    • Hammer Curl  - 2 serie da 12-15 ripetizioni
    • Avambracci Reverse Curls  - 6 serie da 15 ripetizioni
  • Addominali
    • Crunch addominali  - 3 serie da 20 ripetizioni
  • Rope Crunch  - 3 serie da 20 ripetizioni
    • Hanging Leg Raise  - 3 serie da 12 ripetizioni
    • Leg Lifts  - 3 serie da 10 ripetizioni
  • Venerdì - Quad
  • Leg Extensions  - 3 serie da 20 ripetizioni
  • Leg Press  - 4 serie da 12 ripetizioni
  • Squat  - 4 serie da 6-10 ripetizioni
  • Affondi  - 3 serie di 8 passi per gamba
  • Leg Extensions  (pesante)  - 4 serie da 10 ripetizioni

Jay-Cutler-Workout-Routine

Sabato - Muscoli / polpacci / addominali

  • Muscoli posteriori della coscia
    • Curl gamba sdraiata dei muscoli posteriori della coscia  - 6 serie da 12 ripetizioni
    • Stacco rumeno  - 3 serie da 10 ripetizioni
    • Curl Hamstring Single Leg  - 3 serie da 12 ripetizioni
    • Leg Press  - 3 serie da 12 ripetizioni
  • Vitelli
    • Calves Standing Calf Raise  - 4 serie da 10 ripetizioni
    • Donkey Calf Raise  - 2 serie da 10 ripetizioni
    • Sollevamento dei polpacci da seduto  - 3 serie da 10 ripetizioni
  • Addominali
    • Crunch addominali  - 3 serie da 20 ripetizioni
    • Rope Crunch  - 3 serie da 20 ripetizioni
    • Hanging Leg Raise  - 3 serie da 12 ripetizioni
    • Leg Lifts  - 3 serie da 10 ripetizioni

Domenica - Riposo

Piano dietetico di Jay Cutler

Jay Cutler è un bodybuilder professionista e quindi la sua dieta non è normale. Prende 7 pasti al giorno e vari minerali come zinco, magnesio, glutammina, calcio e vitamine sotto forma di compresse.

Jay-Cutler-mangiare-pasti

Assume regolarmente anche proteine ​​del siero di latte / caseina in polvere, compresse di nitrix, destrosio. Ecco il programma dietetico completo di Jay Cutler.

Colazione

  • Pasto 1-15 albumi d'uovo, 3 uova intere, toast a base di pane Ezekiel, 1 tazza di farina d'avena, compresse multivitaminiche, 1 bicchiere di succo d'arancia

Pasto pre allenamento

  • Pasto 2 -  1 porzione di glutammina e 1 porzione di vitamina B.

Pasto post allenamento

  • Pasto 3  : frullato proteico, 8 once di pollo, 1 tazza di farina d'avena

Pranzo

  • Pasto 4  - 8 once di bistecca (il cibo preferito di Jay Cutler), 2 tazze di riso bianco
  • Pasto 5  - 8 once di pollo, 1 tazza di riso integrale

Cena

  • Pasto 6 - 8 oz. pollo, 1 tazza di riso integrale, 12 once di carne di bufalo, 3 uova intere

Prima di andare a letto

  • Pasto 7 - Compresse di zinco, glutammina, calcio, complesso vitaminico B, vitamina C, cromo, vitamina E, multivitaminico

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