Jay Cutler è un bodybuilder professionista IFBB (International Federation of Bodybuilders). Ha vinto i titoli di Mr.Olympia 4 volte (2006, 2007, 2009, 2010) fino ad ora. Nel 2011, è stato il secondo classificato di Phil Heath in Mr.Olympia. Ha guadagnato molta popolarità dopo aver vinto questi titoli e tutti vogliono conoscere la sua routine / programma di allenamento.
Jay Cutler è alto 5 piedi e 9 pollici e pesa circa 140 kg. Puoi trovare le sue informazioni complete sul profilo e le statistiche del corpo qui. Jay Cutler si allena alla Gold's Gym di Las Vegas, Nevada, USA. La sua giornata di allenamento in palestra è divisa in 2 sessioni: 1 sessione mattutina e 1 sessione serale. Questi esercizi, tiene conto, mentre si trova alla Gold's Gym.
Routine di allenamento di Jay Cutler
Lunedì - Delti / Tricipiti / Trappole / Addominali
- Deltoidi (muscolo deltoide)
- Laterali laterali con manubri Delts - 3 serie da 12 ripetizioni
- Dumbbell Press - 3 serie da 8-12 ripetizioni
- Cavo laterale laterale - 3 serie da 8-12 ripetizioni
- Front Raise con Olympic Bar - 2 serie da 10 ripetizioni
- Laterali piegati su manubri - 3 serie da 10 ripetizioni
- Tricipiti
- Prolunghe per tricipiti - 4 serie da 15 ripetizioni
- Estensioni del braccio singolo - 3 serie da 15 ripetizioni
- Pressa da banco con presa stretta - 3 serie da 8 ripetizioni
- Superset: French Press - 3 serie da 8 ripetizioni
- Manubri Kickbacks - 3 serie da 12 ripetizioni
- Dips - 3 serie da 15 ripetizioni
- Trappole
- Traps Shrugs - 4 serie da 12 ripetizioni
- Addominali
- Crunch addominali - 3 serie da 20 ripetizioni
- Rope Crunch - 3 serie da 20 ripetizioni
- Hanging Leg Raise - 3 serie da 12 ripetizioni
- Leg Lifts - 3 serie da 10 ripetizioni
Martedì - Ritorno
- Back Wide-Grip Pull-down - 3 serie da 10 ripetizioni
- Righe con manubri : 3 serie da 10 ripetizioni
- Righe con bilanciere piegate : 4 serie da 10 ripetizioni
- Dead-lift - 3 serie da 12 ripetizioni
- Riga della barra a T con presa stretta - 3 serie da 10 ripetizioni
- Pull down dietro il collo - 3 serie da 10 ripetizioni
- File seduti - 3 serie da 10 ripetizioni
- Iperestensioni - 3 serie da 10 ripetizioni
Mercoledì - Riposo Giovedì - Petto / Bicipiti / Addominali
- Il petto
- Chest Incline Barbell Press - 5 serie da 10-12 ripetizioni
- Flat Dumbbell Press - 3 serie da 8-10 ripetizioni
- Incline Dumbbell Flyes - 3 serie da 10 ripetizioni
- Cable Crossovers - 3 serie da 12 ripetizioni
- Decline Bench Press - 3 serie da 8 ripetizioni
- Bicipite
- Biceps Straight Bar Curl - 5 serie da 15 ripetizioni
- Curl con manubri a braccio singolo - 3 serie da 12 ripetizioni
- Single Arm Preacher Curl - 3 serie da 10 ripetizioni
- Hammer Curl - 2 serie da 12-15 ripetizioni
- Avambracci Reverse Curls - 6 serie da 15 ripetizioni
- Addominali
- Crunch addominali - 3 serie da 20 ripetizioni
- Rope Crunch - 3 serie da 20 ripetizioni
- Hanging Leg Raise - 3 serie da 12 ripetizioni
- Leg Lifts - 3 serie da 10 ripetizioni
- Venerdì - Quad
- Leg Extensions - 3 serie da 20 ripetizioni
- Leg Press - 4 serie da 12 ripetizioni
- Squat - 4 serie da 6-10 ripetizioni
- Affondi - 3 serie di 8 passi per gamba
- Leg Extensions (pesante) - 4 serie da 10 ripetizioni
Sabato - Muscoli / polpacci / addominali
- Muscoli posteriori della coscia
- Curl gamba sdraiata dei muscoli posteriori della coscia - 6 serie da 12 ripetizioni
- Stacco rumeno - 3 serie da 10 ripetizioni
- Curl Hamstring Single Leg - 3 serie da 12 ripetizioni
- Leg Press - 3 serie da 12 ripetizioni
- Vitelli
- Calves Standing Calf Raise - 4 serie da 10 ripetizioni
- Donkey Calf Raise - 2 serie da 10 ripetizioni
- Sollevamento dei polpacci da seduto - 3 serie da 10 ripetizioni
- Addominali
- Crunch addominali - 3 serie da 20 ripetizioni
- Rope Crunch - 3 serie da 20 ripetizioni
- Hanging Leg Raise - 3 serie da 12 ripetizioni
- Leg Lifts - 3 serie da 10 ripetizioni
Domenica - Riposo
Piano dietetico di Jay Cutler
Jay Cutler è un bodybuilder professionista e quindi la sua dieta non è normale. Prende 7 pasti al giorno e vari minerali come zinco, magnesio, glutammina, calcio e vitamine sotto forma di compresse.
Assume regolarmente anche proteine del siero di latte / caseina in polvere, compresse di nitrix, destrosio. Ecco il programma dietetico completo di Jay Cutler.
Colazione
- Pasto 1-15 albumi d'uovo, 3 uova intere, toast a base di pane Ezekiel, 1 tazza di farina d'avena, compresse multivitaminiche, 1 bicchiere di succo d'arancia
Pasto pre allenamento
- Pasto 2 - 1 porzione di glutammina e 1 porzione di vitamina B.
Pasto post allenamento
- Pasto 3 : frullato proteico, 8 once di pollo, 1 tazza di farina d'avena
Pranzo
- Pasto 4 - 8 once di bistecca (il cibo preferito di Jay Cutler), 2 tazze di riso bianco
- Pasto 5 - 8 once di pollo, 1 tazza di riso integrale
Cena
- Pasto 6 - 8 oz. pollo, 1 tazza di riso integrale, 12 once di carne di bufalo, 3 uova intere
Prima di andare a letto
- Pasto 7 - Compresse di zinco, glutammina, calcio, complesso vitaminico B, vitamina C, cromo, vitamina E, multivitaminico
