Michael Jai White ha uno dei migliori fisici di Hollywood. Insieme agli addominali ben definiti di un atleta su pista, ha una massa muscolare enorme come quella di un bodybuilder esperto. Quindi, non sorprende che sia stato scelto per ruoli principali in una serie di film tosti come Mortal Kombat (1995) e Never Back Down 2 (2011). Diamo un'occhiata alla sua routine di allenamento e ad altri fattori che lo hanno aiutato a sviluppare un fisico straordinario.
Inizio precoce
Michael ha iniziato a prendersi cura della sua forma fisica all'età di 7 anni. Ha dichiarato nelle sue interviste che le arti marziali erano la sua armatura mentre cresceva da bambino insicuro in un ambiente difficile. Tuttavia, ha dovuto mantenere segreto il suo amore per le arti marziali da sua madre poiché lei non supportava i suoi sforzi nelle arti marziali perché sentiva che avrebbe usato le sue abilità nelle arti marziali per combattere e combattere.
Quindi, per mantenerlo segreto, praticava arti marziali da autodidatta in edifici abbandonati, praticando occasionalmente dei buchi nei muri. Inoltre accompagnava gli amici alle lezioni di arti marziali, ma inizialmente gli era permesso solo di osservare. Alla fine, impressionato dai progressi compiuti dall'osservazione, l'allenatore gli ha dato la possibilità di allenarsi gratuitamente. Aveva ricevuto la sua prima cintura nera all'età di 13 anni, seguita da altri 6.
Prima cosa al mattino
Michael è un appassionato di fitness della vecchia scuola e crede che il momento migliore per allenarsi sia la mattina. L'aria più fresca e l'ambiente tranquillo e pacifico aiutano a concentrarsi meglio sul regime di fitness. Con una buona notte di sonno, il corpo è fresco, quindi puoi dare di più al tuo allenamento rispetto al regime serale, dove il tuo corpo è già stanco per l'intera giornata di lavoro.
Inoltre, Michael crede che allenarsi al mattino aiuti a bruciare più grassi e acceleri il metabolismo del corpo per bruciare più grasso durante il giorno. Inoltre, se hai impostato una routine di esercizi mattutini, è meno probabile che perdi i tuoi allenamenti.
Per Michael, l'impennata mattutina è un'emozione potente e la sensazione di raggiungere i suoi obiettivi di fitness per prima cosa al mattino gli ha creato dipendenza. Lo fa sentire bene e lo prepara perfettamente per il resto della giornata.
Cane Day
La forza trainante dietro la sua routine di allenamento e lo stile di vita ossessionato dal fitness è ritardare la giornata della canna. Michael sa che l'invecchiamento è inevitabile e un giorno dovrà usare il bastone per spostarsi. E, il giorno in cui cammina con l'aiuto di un bastone, vorrebbe avere la possibilità di scegliere di correre. Quindi, si esibisce e si gode le sue attività di allenamento e fitness al massimo, in modo da non avere alcun rimpianto in futuro.
Inoltre, ha un ardente desiderio di migliorare costantemente la qualità della sua vita. Secondo lui, la tua vita e il tuo corpo sono i tuoi unici beni. Una volta perso, non puoi recuperarlo. Spetta a te costruire l'equità sui tuoi beni preziosi.
Routine di allenamento
Michael Jai White si allena cinque giorni alla settimana con giovedì e domenica che non sono giorni festivi. Al mattino, ha sessioni cardio che di solito durano 45 minuti. Le sessioni cardio di solito comprendono corsa, esercizi con il mulino a scale o allenamento con una borsa pesante. È particolarmente un grande fan della corsa e spesso va a correre anche nel tempo libero.
Le sessioni di allenamento di forza e condizionamento si svolgono spesso nel pomeriggio o la sera. Queste sessioni di solito durano circa 90 minuti e comprendono sollevamento pesi, esercizi con kettlebell, esercizi a corpo libero e movimenti di arti marziali.
Poiché non mira ad aggiungere massa ai suoi muscoli e solleva solo il peso per il tono muscolare, mantiene ogni esercizio limitato a circa 3 o 4 serie con ripetizioni che vanno da 12 a 15. In totale, esegue circa 12 serie per parte del corpo.
Michael crede che il sollevamento pesi non solo migliori la forza muscolare, ma corregge anche gli squilibri naturalmente presenti nel corpo. Pertanto, progetta le sue sessioni di sollevamento pesi per correggere gli squilibri nel suo fisico. Allenando tutto il corpo allo stesso modo, enfatizzerai solo i tuoi difetti. Aveva una schiena debole, spalle ben arrotondate e braccia e gambe troppo grandi. Per bilanciarlo, ha iniziato ad allenare la schiena prima di altre parti del corpo.
Persegue anche l'allenamento della forza come un velocista. Va notato qui che White è un grande fan del fisico del velocista, che oltre ad essere strappato e buff, ha anche muscoli potenti e utili. Allenarsi come un velocista significa puntare sull'esplosività in termini di esecuzione degli esercizi e di risultato finale.
Per sviluppare la massima potenza, fondamentalmente lancia il peso il più forte e il più velocemente possibile. Ad esempio, se sta facendo distensioni su panca, esplode nel movimento verso l'alto e lancerà il peso nella parte superiore della ripetizione e lo abbasserà lentamente. Si può dire che sta prendendo a pugni con i pesi. Non si tratta solo di lanciare il peso, si assicura di stringere e contrarre il muscolo il più forte possibile nella parte superiore della ripetizione.
Esercizio preferito
Il nativo di New York City è un grande fan degli esercizi di pull up. Non è una sorpresa, poiché i pull up lo hanno aiutato a sviluppare la parte del corpo che sentiva era in ritardo rispetto al suo fisico generale. Michael crede che rafforzando i muscoli della schiena, il petto e il bicipite sembrino più pronunciati mentre si apre il petto e tira indietro le spalle. Un altro vantaggio dei pull up è che raddrizza la colonna vertebrale.
