Nicki Minaj è un rapper e cantante americano (nato a Trinidad e Tobago), che ha imparato a cantare alla LaGuardia High School . Ora è famosa in tutto il mondo, non solo per le sue canzoni ma anche per la sua figura a forma di pera. Puoi vedere le statistiche di Nicki Minaj qui.
La figura a forma di pera di Nicki Minaj è in qualche modo genetica, ma la maggior parte del merito va al suo duro lavoro, cioè alla sua routine di allenamento. È meglio conosciuta per il suo culo largo e le cosce larghe e ha la vita sottile. La maggior parte del peso di Nicki si trova nel suo sedere. Questo è ciò che vuole la maggior parte delle donne. Quindi, vediamo come mantiene il suo aspetto sexy e sinuoso oltre al suo famoso canto.
Nicki Minaj routine di allenamento
Oltre a cantare, Nicki balla, il che è un bel allenamento e la aiuta a mantenere forti i muscoli delle cosce e dei glutei. La danza è sempre stata un buon allenamento cardio se eseguita regolarmente. Nicki fa un allenamento di 30 minuti su Elliptical Trainer.
Sebbene l'esatta routine di allenamento di Nicki non sia nota, ecco una serie di esercizi previsti che si concentreranno su ogni tua parte del corpo e quindi avvicineranno l'aspetto del tuo corpo a quello di Nicki. Inizia con una sessione HIIT dal lunedì al venerdì alternando ogni giorno. Per tua comodità, viene fornita una tabella degli esercizi.
Lunedì mercoledì venerdì
In questi giorni, fai un Circuit Training con 3 circuiti.
- Affondi : 25 ripetizioni su ciascuna gamba
- Chair Squat - 25 ripetizioni
- Calf Raise - 25 ripetizioni. Fallo su entrambe le gambe, se sei un principiante. Guarda questo video per conoscere il metodo esatto per eseguire questo esercizio da solo.
- Chair Dips - 25 ripetizioni
- Burpee / Squat Thrust - 25 ripetizioni
- Planks : tienilo premuto per 1 minuto
- Alpinisti - Fatelo per almeno 1 minuto
Esegui tutti gli esercizi sopra elencati come un circuito che durerà circa 1 ora o meno. Fai i 3 circuiti e riposati al massimo 3 minuti tra i circuiti. Questi esercizi sono per persone con forza moderata. I principianti potrebbero dover abbassare le ripetizioni degli esercizi e aumentare il resto tra i circuiti.
Martedì giovedì
Questi due giorni sono dedicati all'esercizio cardiovascolare chiamato corsa. Nicki Minaj ha detto che fa un allenamento di 30 minuti su Elliptical Trainer.
Il cardio è un ottimo modo per perdere grasso, costruire muscoli e raggiungere una buona postura del corpo. Ecco qui -
- In primo luogo, esegui una corsa lenta per circa 5-10 minuti. Questo è per il riscaldamento del corpo.
- Quindi, corri con il massimo sforzo per 1 minuto.
- Quindi, rallenta e continua a correre per altri 5 minuti.
- Ripeti i 2 passaggi precedenti 4-5 volte.
- Infine, raffredda il tuo corpo riposando per 5 minuti.
La corsa è il miglior esercizio cardio per mantenere il corpo in forma. Poiché hai solo bisogno di un paio di scarpe di buona qualità e puoi farlo sempre e ovunque. Altri esercizi includono lo sci di fondo, andare in bicicletta, ecc.
Sabato domenica
riposo
Nicki Minaj Diet Plan
Nicki non ha mai rivelato molte informazioni sulla sua dieta. Ma in un'intervista rilasciata alla rivista Allure nell'aprile 2012, ha detto che prende una dieta a basso contenuto di zuccheri e amidi se vuole perdere un po 'di grasso. Deve mangiare frutta e verdura. Puoi seguire un programma di dieta di esempio come questo per avere il corpo di Nicki.
Colazione
- Carote tagliate a pezzi
- Capsico
- Sedano
- Frutta
- 1 tazza di tè verde
Pranzo
- Le prugne
- Panino fatto con 2 fette di pane ai cereali, 3 fette di avocado, spinaci, mais, pomodoro.
- Succhi
Spuntini serali
- mandorle
- Latte scremato
Cena
- Verdure (a basso contenuto di amido)
- Succo di limone
- Insalata verde
