Hrithik Roshan, la grande star di Bollywood, ha un bel fisico e una personalità affascinante. È un bravo attore e un grande ballerino. Recentemente ha avuto un infortunio alla schiena a causa del quale è stato costretto a letto per molti mesi. Ora è tornato con più fascino e vigore che mai. Ha creato un fisico fantastico per il suo film in uscita "Krrish 3", in uscita il 4 novembre 2013.
Hrithik ha avuto un infortunio alla schiena ed è stato a letto per molti mesi. Non è stato in grado di resistere alle sue voglie di sigarette, biscotti e muffin durante il periodo. Fumava 3 pacchetti di sigarette al giorno alla volta. Allarmata, la star ha assunto Kris Gethin come suo personal trainer. Voleva incorporare il fitness nella sua vita e desiderava sembrare un supereroe nel suo film in uscita "Krrish 3". Aveva una vita di 91 cm (o 36 pollici), che doveva essere ridotta. Voleva anche costruire più massa muscolare magra. Il suo nuovo personal trainer lo avrebbe aiutato anche in quella sfera.
Il piano di allenamento di Hrithik Roshan per il film Krrish 3
Il piano di progettazione del corpo seguito da Hrithik per il film "Krrish 3" consisteva in 3 fasi. Queste fasi sono descritte di seguito:
- Fase fondamentale - Durante questa fase, Hrithik ha appreso le basi dell'allenamento della forza. Questa fase di allenamento preparava il suo corpo all'intenso programma di allenamento che avrebbe seguito nelle prossime settimane. Questo programma prevedeva movimenti multi-muscolari, di isolamento e composti. Questi movimenti sono stati progettati in modo che potessero lavorare i muscoli al massimo delle loro capacità. Ha anche sviluppato ogni gruppo muscolare separatamente. Ciò conferiva al corpo di Hrithik un aspetto tonico. La fase ha anche aiutato a ridurre gli infortuni.
- Fase Momentum - Gli esercizi e gli allenamenti di questa fase hanno aggiunto forza ai muscoli dell'attore e li hanno resi più densi. Durante questa fase sono stati utilizzati pesi più pesanti. I gruppi muscolari densi aumentano il tasso di metabolismo basale del corpo. Il corpo brucia più calorie durante il giorno. Così, Hrithik è stato in grado di bruciare più calorie al giorno, fino alla fine di questa fase.
- Fase del principio di trasformazione drammatica - Questo livello avanzato prevedeva allenamenti semplici ma intensi. Grandi risultati sono stati raggiunti durante questa fase poiché gli esercizi hanno esercitato un forte stress sui gruppi muscolari.
A causa dell'infortunio al ginocchio e dello slittamento del disco, Hrithik ha dovuto fare molti allenamenti funzionali e esercizi di cross fit.
Il programma di trasformazione dell'intero corpo doveva essere completato in un periodo di 12 settimane. Loro (Hrithik e Kris) sono stati in grado di completarlo in un periodo di 10 settimane. Queste 10 settimane sono state piene di duro lavoro. Un approccio sincero e dedicato e 10 settimane di perseveranza e disciplina hanno aiutato Hrithik a portare a termine la trasformazione del corpo.
Piano dietetico Hrithik Roshan
Hrithik non ha optato per la dieta drastica. Aveva già seguito piani del genere. Questa volta, voleva avere cambiamenti più permanenti nel suo stile di vita. Pertanto, ha assunto la famosa nutrizionista celebrità Marika Johansson come sua consulente dietetica. Marika consigliò a Hrithik di cambiare le sue abitudini alimentari. Gli è stato anche consigliato di cambiare gli alimenti che stava mangiando. Doveva mangiare più volte al giorno invece di mangiare 3 pasti pesanti al giorno. Marika ha inoltre fornito a Hrithik un programma dietetico che conteneva grandi quantità di proteine e altri alimenti nutrienti. Alcune delle ricette uniche della dieta erano muffin proteici e polpette di carne.
Hrithik ha seguito la dieta e ha mangiato da 7 a 8 volte al giorno. Ha mangiato carboidrati sotto forma di avena, patata dolce, pasta, riso integrale, ecc. Ha ottenuto proteine da albumi d'uovo, pollo, frullati proteici e altri prodotti animali. Ha mangiato noci sotto forma di snack. Roshan ha ottenuto gli acidi grassi essenziali omega 3 dagli oli omega.
Aveva 100 grammi di carne ogni giorno. Oltre a questo, mangiava anche carboidrati fibrosi, germogli, broccoli e spinaci. Questi alimenti di base gli hanno fornito fibre, vitamine e minerali.
Adesso la trasformazione è finita. Hrithik sta gustando frittelle proteiche in polvere in sciroppo senza zucchero in questi giorni. Gli piacciono anche lo yogurt e la banana versati con proteine in polvere e mangia due fette di pane tostato, sette albumi con due tuorli d'uovo.
Hrithik amava i suoi pasti durante il periodo del piano di trasformazione, che trovava nutrienti oltre che gustosi. È rimasto stupito dalle capacità del corpo umano e da quanto è capace di fare. Dice che ora si sente più in controllo del suo corpo e continuerà con i piani nutrizionali.
