| Markus Ruhl Quick Info | |
|---|---|
| Altezza | 5 piedi e 10 pollici |
| Peso | 128 kg |
| Data di nascita | 22 febbraio 1972 |
| Segno zodiacale | Pesci |
| Sposa | Alicja Krafczyk |
Markus Ruhl è un bodybuilder e imprenditore tedesco IFBB Pro in pensione, meglio conosciuto per aver vinto il 5 ° posto al Mr.Olympia del 2004, che è stato il suo piazzamento più alto nella massima competizione di bodybuilding. Ha iniziato il bodybuilding intorno al 1990 e, dopo aver vinto la Coppa Bachgau, ha successivamente vinto la sua carta Pro. Questo gli ha permesso di competere al Mr. Olympia del 1999, ma è stato squalificato con altri concorrenti. Quell'anno era conosciuto come uno dei peggiori per il bodybuilding perché era il primo e unico concorso di Mr.Olympia testato contro la droga. Molte persone come Markus sono state squalificate per l'uso di diuretici, che hanno rimosso il fluido dal corpo con forza, consentendo ai concorrenti di apparire ancora più asciutti e più strappati. Lo stesso anno, ha anche vinto il 4 ° posto a Night of Champions, e il 7 ° al Pro World di Joe Weider e al Gran Premio d'Inghilterra.
Dopo aver vinto il Toronto Pro nel 2000, si è classificato 2 ° e 5 ° rispettivamente alla Night of Champions e al Grand Prix England. Markus si è inoltre classificato 7 ° al Mr. Olympia del 2001 e 14 ° al Mr. Olympia del 2001. Markus ha vinto la Night of Champions nel 2002 ed è stato anche piazzato al numero 8 della competizione Mr.Olympia lo stesso anno. Dopo essersi piazzato al 5 ° posto al Mr.Olympia del 2004, non ha mai raggiunto un piazzamento così alto, poiché nel 2005 è arrivato 15 °, nel 2006 era 8 ° e nel 2009 era di nuovo 15 °. Dopo il 2010 IFBB Europa Super Show dove ha vinto il 7 ° posto, Markus ha deciso di ritirarsi e concentrarsi sull'imprenditorialità. Possiede una palestra chiamata Rule the Gym e nel 2018 ha anche fondato la sua azienda di integratori, chiamata Rühls Bestes. Markus ha anche iniziato a condividere le sue conoscenze, ad allenare gli altri e a tenere regolari seminari di bodybuilding in tutta la Germania.
Nome nato
Markus Rühl
Nick Name
Markus Ruehl, The German Nightmare, The German Freak
Segno del sole
Pesci
Luogo nato
Darmstadt, Assia, Germania
Nazionalità
Occupazione
Bodybuilder professionista IFBB in pensione, imprenditore
Famiglia
- Padre - Ernst Rühl
- Madre - Erika Rühl
Manager
Markus Ruhl gestisce autonomamente la sua carriera.
Costruire
Bodybuilder
Altezza
5 piedi 10 pollici o 178 cm
Peso
- 128 kg o 282 libbre (Contest)
- 148 kg o 326 libbre (bassa stagione)
Fidanzata / coniuge
Markus Ruhl è uscito con -
- Simone - In passato era sposato con una donna di nome Simone.
- Alicja Krafczyk (2015-Presente) - Dopo che i due si sono fidanzati nel 2015, il 31 agosto 2017, Markus ha annunciato di essersi sposato con la modella polacca Alicja Krafczyk. Hanno anche una figlia insieme nata nel 2016.
Razza / etnia
bianca
È di origine tedesca.
Colore dei capelli
Marrone chiaro
Colore degli occhi
Blu
Orientamento sessuale
Dritto
Caratteristiche distintive
- Fisico del bodybuilder
- Altezza alta
Misurazioni
- Dimensioni del braccio: 24 pollici o 61 cm (bassa stagione)
- Dimensioni della gamba: da 31 a 33 pollici o da 79 cm a 84 cm (Contest)
- Girovita: 38 pollici o 96,5 cm
- Dimensioni del torace: 60 pollici o 152,5 cm
Approvazione del marchio
Markus Ruhl ha approvato marchi come:
- Ultimate Nutrition
- Rühls Bestes
Religione
Cristianesimo mormone
Meglio conosciuto per
- Essendo uno dei bodybuilder tedeschi più riconosciuti e apprezzati
- Avere un petto e spalle troppo sviluppati ed essere uno dei più grandi bodybuilder ad abbellire il palco durante la sua carriera attiva
- Vincendo il 5 ° posto al 2004 Mr. Olympia, il suo miglior piazzamento nella massima competizione
- La sua base di fan sui social media con oltre 300.000 follower su Instagram, più di 300.000 iscritti su YouTube e oltre 200.000 follower su Facebook
Allenatore personale
Markus era un giocatore di football, ma dopo essersi infortunato all'età di 18 anni, il suo medico gli consigliò di iniziare ad allenarsi. A quel punto pesava circa 120 libbre o 54,5 kg e, dopo aver iniziato a prendere le dimensioni, ha raggiunto un peso di quasi 100 kg o 220,5 libbre. A quel punto, si innamorò di questo sport e pianificò di gareggiare. Markus ha iniziato a lavorare 6 giorni a settimana e ha iniziato a competere a livello professionale intorno al 1995.
Durante questo periodo di tempo, ha continuato a lavorare come venditore di auto per sostenere i suoi integratori, l'abbonamento a una palestra e altri servizi richiesti per il bodybuilding, poiché non aveva sponsor o supporto finanziario. Markus ha sempre ascoltato ciò che il suo corpo gli diceva, poiché si è infortunato nel 1994, il che ha posticipato il suo debutto nel bodybuilding al 1995. Durante i suoi anni nel bodybuilding professionale, ha adottato alcune regole per tenerlo in carreggiata come:
- Non si parla in palestra
- Esegui sempre l'intera gamma di movimento . Se è impossibile, abbassare il peso.
- Controlla il peso, non lasciare che ti controlli . Se stai scuotendo e compromettendo la forma solo per vantarti dei tuoi record, ti ferirai o otterrai solo un risultato parziale.
- Tieni il tuo corpo a indovinare . Non cadere nella stessa routine ogni settimana. Cambia il numero di ripetizioni, aggiungi superserie, riduci o aumenta il numero di serie, ometti alcuni esercizi se non ti senti pronto in quel particolare giorno.
- Non pensare mai di sapere tutto . Continua ad imparare e a fare ricerca.
- L'impazienza non è una virtù . Non affrettarti, tutte le cose richiedono tempo, punta a un progresso costante.
Tipica divisione del body training
- Lunedì - Petto
- Martedì - Ritorno
- Mercoledì - Tricipiti
- Venerdì - Gambe
- Sabato - Spalle
- Domenica - Riposo
Allenamento delle spalle
Markus ha avuto un giorno separato solo per le spalle, che è tipicamente combinato con petto / tricipiti. Questo, oltre alla genetica superiore che non può essere influenzata, era forse il motivo per cui le sue spalle erano considerate una delle migliori e più grandi nella competizione.
- Dumbell Shoulder Press - Riscaldamento che include 30 ripetizioni, 6 serie di ripetizioni a riduzione lenta e aumento del peso, tra 16 ripetizioni, all'inizio, 4 ripetizioni nell'ultima serie
- File verticali : 3 serie da 10 a 8 ripetizioni
- Sollevamento laterale in piedi - 5 serie da 15 a 12 ripetizioni
- Sollevamento laterale piegato - 4 serie da 12 a 8 ripetizioni
- Sollevamento alternato delle spalle con manubri anteriori - 4 serie da 12 a 8 ripetizioni
- Scrollata di spalle con manubri - 5 serie da 12 a 6 ripetizioni
Allenamento bicipiti
- Curl con bilanciere - 6 serie da 4 a 30 ripetizioni
- Preacher Curls - 4 serie da 4 a 20 ripetizioni
- Curl con cavi - 4 serie da 4 a 20 ripetizioni
- Curl con bilanciere da seduti: 4 serie da 6 a 30 ripetizioni
- Curl con manubri: 6 serie da 6 a 20 ripetizioni
Markus cerca la massima bruciatura nei muscoli, quindi il maggior numero di ripetizioni e serie. Tuttavia, non compromette mai la sua forma solo per ottenere la ripetizione, il che significa - niente oscillazioni e nessuna mano amica degli amici per sollevare il peso per te. Inoltre, in genere si scambia tra un esercizio con pesi liberi (manubri / bilanciere) e uno sulla macchina o utilizzando cavi. Fornisce la massima tensione e scompone le fibre muscolari in modo che possano ripararsi e ingrandirsi e senza incongruenze nelle diverse parti del muscolo.
Un'altra cosa unica che fa Markus è combinare il suo allenamento muscolare trapezi (trapezio) con le spalle, mentre la maggior parte dei bodybuilder le combina con il loro allenamento per la schiena. Alcuni dei suoi esercizi preferiti per le trappole includono stacchi, file in posizione verticale, scrollate di spalle con manubri / bilanciere e persino squat, poiché le trappole trattengono il peso durante la discesa e ti aiutano durante la salita.
Per quanto riguarda la sua dieta, durante l'apice della sua carriera, ha mangiato circa 7k calorie in bassa stagione per nutrire il suo fisico da bodybuilder, poiché pesava circa 148 kg o 326 libbre. Non ha imbrogliato pasti come hamburger, cioccolato e fast food per raggiungere il numero di gol.
Mangiava quasi esclusivamente cibo "pulito" come riso, manzo, pollo, patate dolci, farina d'avena, farina di mais, pesce e altre fonti di nutrienti di qualità. Le sue macro includevano circa 400 grammi di proteine e circa 800 grammi di carboidrati complessi al giorno al culmine della sua carriera di bodybuilding. Inoltre, Markus ha creato il suo sito Web e un canale YouTube in cui pubblica i suoi consigli e mostra in video la forma corretta per ogni esercizio nel suo arsenale.
Fatti di Markus Ruhl
- Durante i suoi anni di punta, ha combattuto Ronnie Coleman e Jay Cutler per il titolo di Mr. Olympia.
- Verso la fine della sua carriera, la sua parte del corpo caratteristica, il petto, iniziò a dividersi a metà. Non era una condizione comune e un medico suggerì che la perdita di nervi dopo un infortunio o un allenamento duro per anni in quella parte del torace causasse l'abbassamento delle fibre muscolari.
- All'inizio degli anni 2010, in seguito all'aumento della popolarità di YouTube, Markus era forse meglio conosciuto per le compilation video di lui che scoreggia ed erutta in palestra. Ha ammesso che si sente rilassato e non vuole trattenere le cose durante l'allenamento, poiché è "tutto business" durante un allenamento e non gli importa se gli altri fanno lo stesso.
- Visita il suo sito web ufficiale @ markus-ruhl.com.
- Seguilo su Instagram, Facebook, Twitter e YouTube.
Immagine in primo piano di Markus Ruhl / Instagram
