Base Body Babes, Felicia Oreb e Diana Johnson, hanno tutto. Hanno corpi perfettamente tonici, clienti come Leah Simmons e Laura Dundovic, oltre mezzo milione di follower su Instagram (ad agosto 2018) e ottima salute. Li rende la coppia ideale che vuoi seguire per rimanere sul percorso di fitness e raggiungere i tuoi obiettivi di fitness.
Dai un'occhiata alla routine di allenamento e alla dieta delle ragazze del corpo base Felicia Oreb e Diana Johnson proprio qui e inizia ad imparare.
Base Body Babes Felicia Oreb e Diana Johnson 2018 Routine di allenamento e piano dietetico
Piano dietetico
Colazione
Diana inizia le sue giornate alle 6 del mattino con il caffè nero e fa colazione intorno alle 8 Felicia fa colazione alle 9 del mattino Entrambi hanno uova in camicia, bollite o strapazzate con alcuni crauti, due fette di pane tostato imburrato senza glutine, pomodorini misti e baby spinaci.
Spuntino di metà mattina
Mentre la colazione è seguita da una sessione di allenamento, si riforniscono di nuovo con uno spuntino a metà mattina di un frullato verde che contiene 30 grammi di proteine vegetali, mezza banana congelata, due cubetti di spinaci congelati, un pizzico di cannella, 6 cubetti di ghiaccio, un dattero e un po 'di acqua di cocco.
Pranzo
Il pranzo include una porzione di pollo, pesce o carne rossa. Se hanno fretta, mangiano del tonno. Ogni pranzo proteico è accompagnato da insalata e riso.
Snack di metà pomeriggio
La torta di riso con pomodoro fresco, avocado e un po 'di tonno è il loro spuntino pomeridiano preferito.
Cena
La cena include anche alcune proteine, carboidrati e una porzione di verdure.
Dolce
A Felicia piace concedersi una tazza di tè alla menta e dei quadratini di cioccolato alla carruba mentre Diana si concede torte di riso con burro di arachidi e miele in cima. Spesso apprezzano anche la frutta fresca come dessert.
Routine di allenamento
Gli appassionati di fitness si allenano da 4 a 6 giorni a settimana e si concentrano maggiormente sugli allenamenti con i pesi piuttosto che sul cardio. Per ottenere un corpo snello e bello, combinano forza e giornate in pista.
Nei giorni di forza, l'attenzione è rivolta al sollevamento pesi e al mantenimento di un intervallo di ripetizioni basso per garantire il mantenimento dell'intensità dell'intera sessione. Nei giorni di circuito, eseguono più ripetizioni (10-20) e fanno molti esercizi uno dopo l'altro senza periodi di riposo all'interno di un circuito. Questo approccio aiuta a trasformare i loro corpi nella zona cardio.
Elementi essenziali per il fitness
Oltre alla dieta e all'esercizio fisico, altri elementi essenziali del fitness in cui credono sono bere molta acqua e dormire a sufficienza. Mirano a 8 ore di sonno in una notte.
Suggerimenti per il fitness per i fan di Base Body Babes
- Allenamenti efficaci in termini di tempo
Se hai poco tempo, dovresti programmare l'allenamento come una riunione regolare e scegliere una palestra vicina al tuo posto di lavoro. Dovresti anche imparare a preparare una colazione facile al lavoro portando con te gli ingredienti sani.
- Alimenti da evitare
Se vuoi mantenerti in forma, evita tutti i tipi di cibi fritti e bevande analcoliche.
- Sii coerente
Non puoi metterti in forma se non sei coerente. Mangia bene e allenati costantemente se vuoi mantenerti in forma. Optare per cibi e allenamenti a cui attenersi a lungo termine.
- Motivazione di allenamento
Rimani motivato ad allenarti giorno dopo giorno lodando te stesso quando raggiungi un obiettivo di fitness. Inoltre, assicurati di impostare obiettivi di forza piuttosto che obiettivi di perdita di peso poiché i primi sono facilmente visibili.
Se riesci a sollevare un chilo in più di bilanciere ogni settimana, allora è un risultato più grande e una motivazione migliore rispetto alla perdita di un chilo di peso.
Un grande mito del fitness
Secondo Base Body Babes , un grande mito del fitness in cui le donne credono ancora è che il sollevamento pesi le renderà ingombranti. Pensano che le donne dovrebbero sapere che il sollevamento pesi è una forma di esercizio che le aiuterà a raggiungere una certa forma del corpo, che è una pancia piatta, arti tonici e un bel sedere in questi giorni. Le donne dovrebbero raggiungere questo obiettivo imparando a conoscere gli esercizi giusti, i cibi giusti, i movimenti umani, la programmazione e le tecniche oppure possono cercare l'aiuto di un professionista per dare una mano. Le donne non dovrebbero mai aver paura di sollevare pesi solo perché temono che le renderà ingombranti.
Immagine in primo piano di Felicia Oreb / Instagram
