Dopo che Joe Jonas si è iscritto per recitare nella campagna Primavera 2017 di Guess, si è reso conto che avrebbe dovuto adottare una routine di allenamento disciplinata ed efficace. Doveva posare in mutande e farlo senza addominali definiti e parte superiore del corpo scolpita sarebbe stato a dir poco un fallimento.
Quindi, si è messo in contatto con Jay Glazer, che è il fondatore di Unbreakable Performance Center. Glazer ha allenato atleti di spicco della NFL e di altri sport e ha lavorato con numerose celebrità per aiutarli a sviluppare un fisico straordinario. Anche il fratello di Joe, Nick Jonas, frequenta regolarmente la palestra di Glazer, che addebita $ 2000 al mese in quote associative.
Fasi di allenamento
Glazer ha preparato una routine di allenamento ad alta potenza e super intensa per aiutare Joe a raggiungere i suoi obiettivi estetici. La sua routine di allenamento si è protratta per 16 settimane ed è stata suddivisa in 5 fasi. Queste fasi andavano avanti e indietro tra l'aumento della massa e la distruzione del suo fisico.
Hanno iniziato aggiungendo un po 'di muscoli alla sua corporatura allampanata e dopo aver guadagnato la quantità soddisfacente di massa muscolare, hanno iniziato a distruggere il suo fisico, che è stato seguito da un altro round di ingrossamento. Successivamente, sono tornati ancora una volta a tonificare i suoi muscoli ingrossati. Hanno completato il suo regime di allenamento con la fase di taglio, che lo ha aiutato ad ottenere addominali affilati come rasoi. Durante alcune fasi del suo regime di allenamento, è stato fatto allenare due volte al giorno.
Allenamento con i pesi
Joe faceva affidamento sull'allenamento della forza dei pesi massimi per rinforzare il suo fisico. Probabilmente ha scelto serie basse di ripetizioni per raggiungere il suo obiettivo di massa muscolare desiderato. Il modo più efficace per aggiungere massa muscolare è abbinare l'allenamento per parti del corpo specifico del giorno con poche ripetizioni e un peso elevato. Assicurati di mettere a dura prova i muscoli per ottenere una risposta dal sistema nervoso centrale, che a sua volta innesca lo sviluppo di fibre muscolari più grandi e più forti. È anche saggio sospendere l'attività cardio durante il periodo di massa per assicurarti di non perdere massa muscolare durante il processo.
Boxe
Per la fase di sminuzzamento e taglio, Glazer ha riposto molta fiducia nella boxe. Crede che le sessioni di boxe e il lavoro di sparring aumentino e diminuiscano efficacemente la frequenza cardiaca, il che lo rende una buona opzione per il taglio. Gli allenamenti di boxe hanno un'ottima combinazione di routine cardio intensa e allenamento del metabolismo. La cosa migliore è che stai lavorando sulla tua forza allo stesso tempo.
Le sessioni di boxe si sono dimostrate efficaci per scolpire le spalle e il busto. Inoltre, gli allenamenti di boxe hanno conferito al suo fisico un aspetto atletico, perfetto per la sua campagna di modelle. Glazer lo aveva addestrato in modo simile, allenano i loro atleti professionisti tra cui combattenti UFC e stelle della NFL.
Disciplinato
La chiave del suo successo è stata la sua disciplina e coerenza. Essendo una pop star, ha dovuto fare molti tour e si è assicurato di non perdere i suoi allenamenti a causa dei suoi impegni di lavoro. Durante i suoi tour, è stato aiutato da diversi allenatori mentre mirava a rimanere in pista.
Uno di questi allenatori era un'ex campionessa di boxe. È stato anche addestrato da un berretto verde, termine riservato al primo ufficiale del comando delle forze speciali. Gli è stato chiesto di eseguire diversi allenamenti di berretti verdi.
Piano dietetico
Jonas ha completato il suo intenso ed estenuante regime di allenamento con una dieta sana e pulita. Si è assicurato di consumare molte proteine. Inoltre non ha eliminato completamente carboidrati e grassi dalla sua dieta, ma è stato istruito a mangiare in momenti specifici della giornata.
