Gli ostacoli in American Ninja Warrior sembrano invincibili poiché diversi atleti condizionati cadono durante le diverse fasi del reality show. Sembrano imbattibili fino a quando qualcuno con una messa a fuoco nitida non arriva e li inchioda. La popolarità dello spettacolo nasce dall'elemento di imprevedibilità. Ci vuole tutta la grinta e la determinazione che i partecipanti possono raccogliere per dominare il corso oltre ad essere in ottime condizioni fisiche.
Lo spettacolo che celebra Elite Fitness
Come afferma uno dei produttori esecutivi dello spettacolo, non importa quanto sei bravo o esperto un atleta se la tua testa non è al posto giusto, in un dato giorno puoi cadere. Questo è umiliante!
Un franchise del famoso percorso a ostacoli giapponese, Sasuke, lo spettacolo richiede ai partecipanti di superare una serie di ostacoli senza cadere attraverso diverse fasi in ordine crescente di difficoltà fino a raggiungere la cima del Monte Midoriyama; un'arrampicata su corda di 75 piedi pensata per essere effettuata in 30 secondi! Sono passati più di 8 anni dall'inizio dello spettacolo e solo due atleti nella stagione 7 sono riusciti a completare l'intero percorso. Ogni stagione ci sono nuovi colpi di scena. I veterani spesso escono presto e gli esordienti a volte vanno inaspettatamente lontano.
Principalmente un reality show dominato dagli uomini, non vedi molte donne partecipanti. Coloro che partecipano di solito vengono eliminati dai primi 2-3 ostacoli. Le donne non sono particolarmente note per concentrarsi sulla parte superiore del corpo o sulla forza di presa e gli uomini che sono andati lontano in questo reality show hanno un background atletico elaborato ulteriormente supportato dall'allenamento annuale con l'intenzione di competere in ogni stagione dell'American Ninja Warrior .
La donna che ha rotto il soffitto di vetro per altre donne
Jessie Graff è arrivata e ha sbalordito tutti con la sua esibizione nel 2016 tempificando ogni mossa alla perfezione. Sebbene abbia partecipato alle stagioni precedenti e non fosse riuscita a superare tutti gli ostacoli che includevano il muro deformato di 14 piedi, era una forza con cui fare i conti nella stagione 8 (2016).
La sua presa ha ceduto al penultimo ostacolo nella finale di qualificazione di LA, ma è comunque riuscita a tentare la fase 1 nelle finali nazionali diventando la prima donna in assoluto a completarla. Per ora, Jessie è anche l'unica donna al mondo che è riuscita a battere la fase 1 progettata dal franchise di Sasuke .
Guarda la sua impressionante corsa di seguito in un costume ispirato a Lanterna Verde .
Chi è Jessie Graff?
No, non è imparentata con Steffi Graf, ma la sua abilità atletica non è meno straordinaria. Ha iniziato con entusiasmo alla ginnastica circense all'età di 6 anni. A 12 anni era una trapezista. Un salto con l'asta al liceo, il suo piano iniziale era quello di arrivare alle Olimpiadi. Nonostante sia detentrice del record nella sua università, la sua prestazione non è stata abbastanza buona per qualificarsi alle Olimpiadi. Da lì in poi, ha spostato la sua attenzione sulla ricerca di una pausa a Hollywood. Ha affrontato vicoli ciechi per quanto riguarda i concerti di recitazione, ma un agente ha notato i suoi successi in atletica leggera per reindirizzarla verso la ricerca di lavoro acrobatico.
La conoscenza che Jessie ha acquisito da una laurea in ingegneria aerospaziale e la successiva formazione in Taekwondo, Kung Fu e altre arti marziali sono tutte dirette a diventare una donna acrobatica migliore. All'età di 12 anni, Jessie voleva essere un supereroe. All'età di 32 anni sta vivendo il suo sogno d'infanzia!
Crediti cinematografici
Jessie ha partecipato a progetti cinematografici di alto profilo come The Dark Knight (2008), Transformers: Revenge of the Fallen (2009), GI Joe: The Rise of the Cobra (2009), Knight and Day (2010), Bridesmaids (2011) ), X-Men First Class (2011), Ted 2 (2015) oltre a offrire assistenza dietro le quinte in programmi televisivi popolari. Il suo lavoro più recente in progetti televisivi in prima serata include Supergirl e Agents of SHIELD .
L'Atteggiamento prende per diventare Fisicamente Superumano
Ciò che sembra sovrumano è semplicemente una presa su una gamma di abilità diverse e una comprensione di base della biomeccanica per sviluppare un piano d'azione che culminerà in una performance stellare. I seguenti tratti hanno aiutato Jessie a fare tutto ciò che è in grado di fare oggi.
Adattabilità : Jessie afferma che la sua più grande forza è l'interesse a provare costantemente diverse attività. I cambiamenti dell'ultimo minuto e l'incertezza nella coreografia di combattimento del suo lavoro acrobatico le hanno dato l'istinto di programmare correttamente i suoi movimenti per superare diversi ostacoli.
Resilienza - Nonostante la sua profonda comprensione del percorso ad ostacoli, Jessie si è trovata a non avere abbastanza forza di presa, pull-up e potenza esplosiva per le gambe per arrivare lontano nella competizione. Spiega che è probabile che ogni persona abbia le proprie debolezze individuali ed è importante rafforzare quegli elementi in palestra oltre a praticare le abilità generali in preparazione di un'intensa competizione fisica.
Equilibrio - Il riposo e l'allenamento della forza sono estremamente importanti per mantenere il corpo al sicuro da lesioni. Sono anche gli aspetti più noiosi di qualsiasi formazione. Dopo ACL, MCL e lesione del menisco nel ginocchio; la formazione per la prevenzione degli infortuni è la massima priorità di Jessie. Più muscoli si lavora per guadagnare, più forte diventa l'armatura del corpo per proteggere le articolazioni, a condizione che i muscoli non siano costantemente abusati fino al cedimento.
Il miglior consiglio di Jessie per mantenere la motivazione a lungo termine
Prova una nuova attività (una lezione di ginnastica o uno sport) dopo ogni paio di settimane di routine dedicata alla forza e al condizionamento. Raccomanda caldamente lo yoga aereo per migliorare la consapevolezza spaziale.
Il principale consulente cautelare di Jessie
Non eccitarti troppo per provare troppo e troppo presto. Questo è un consiglio che lei stessa fatica a seguire. Diventare più forti è un processo dolorosamente lento e l'impazienza a volte può farti dimenticare i limiti del tuo corpo. Ci sono voluti 2 anni perché Jessie passasse dal fare solo 3 pull-up a farne 30 di fila!
Allenamento e approccio alla formazione
Vedendo il successo degli alpinisti nell'affrontare il difficile percorso a ostacoli, Jessie ha chiesto l'assistenza di un altro ninja, il dottor Noah Kaufman, per aiutare a costruire la forza della parte superiore del corpo. Sorpresa di rendersi conto che il suo corpo era incapace di risalire anche le più elementari strutture di arrampicata su roccia, ha iniziato a dedicare un'attenzione particolare a un'intensa routine di "trazione".
Maggiore attenzione su schiena, bicipiti, avambraccio e forza di presa
Invece di allenare schiena e bicipiti una volta alla settimana, ha iniziato ad allenarli ogni 3 giorni fino al fallimento. Facendo meno affidamento sulle macchine in palestra, i pull-up sono diventati la sua mossa di allenamento principale. Di solito esegue un tri-set di pull-up alla larghezza delle spalle (overhand grip), seguito da pull-up a presa ampia terminati con chin-up e prende 2 minuti di riposo tra ogni tri-set. Jessie mira a tutte le ripetizioni che il suo corpo riesce a fare finché non sente i suoi muscoli tremare e sul punto di arrendersi.
L'allenamento alla schiena è seguito dall'esecuzione di variazioni di dead hang e termina con un circuito di burn-out dei bicipiti. Esaurisce le sue pistole da tutte le angolazioni possibili alternando prese tra pronate (riccioli bicipiti inversi), supina (riccioli bicipiti standard) e neutri (riccioli a martello) rifiniti con riccioli predicatore per un maggiore isolamento dei bicipiti.
C'è più di un modo per appendere
Appendere a una barra è tutto ciò di cui hai bisogno per costruire una presa forte come il ferro. Jessie consiglia di appendere un braccio alla volta. Quando diventa facile, prova i pull-up aggrappati agli asciugamani appesi verticalmente alle sbarre. Per amplificare la forza delle sue dita, Jessie usa anche la tastiera Beastmaker e segue gli allenamenti che ne derivano.
La tastiera Beastmaker è un popolare puntello utilizzato dagli scalatori per migliorare la forza nelle loro mani e quindi riformare le loro abilità di arrampicata. Il video seguente mostra un tipico allenamento dead hang eseguito su di esso.
La migliore mossa di allenamento di Jessie per inchiodare il muro deformato: correre su per le scale.
Esercizio preferito per l'agilità e l'equilibrio: pattinatori di velocità
Jessie Graff Diet
La giornata di Jessie inizia con una tazza calda di latte preparata utilizzando chicchi di caffè aromatizzati che funziona anche come pre-allenamento. Usa una pallina di cioccolato o proteine del siero di latte alla vaniglia come sostituto del latte o della panna.
La colazione post-allenamento è solitamente una sana porzione di uova strapazzate cotte con cipolle, spinaci e broccoli.
A pranzo, Jessie di solito mangia un'insalata di cavolo nero. Usa spesso lo yogurt greco come condimento per l'insalata cosparso di mirtilli e mirtilli rossi per rendere l'insalata più saziosa.
L'intensità fisica della routine di Jessie le rende impossibile godersi un pasto abbondante durante il giorno. Ha senso assicurarsi che la cena diventi il pasto più pesante della sua giornata in modo che tutte le calorie extra e nutrienti possano aiutare il corpo di Jessie a riprendersi dalle devastazioni del suo lavoro acrobatico mentre dorme.
Quindi, la cena contiene una porzione di verdure verdi insieme a pollo o bistecca e una porzione di qualsiasi grano.
Lo spuntino preferito di Jessie tra i pasti: le barrette proteiche YUP
Dessert preferito: yogurt greco con una generosa infarinatura di gocce di cioccolato fondente.
Il tipico pasto sul set di Jessie durante la competizione nell'American Ninja Warrior : un panino con tacchino, spinaci, pomodoro e avocado integrato con un paio di barrette proteiche e caffè preparato con chicchi di cioccolato fondente.