L'attrice, modella e ballerina Ashley Benson è in buona forma nella serie TV Pretty Little Liars. Ha seriamente concentrato il suo regime di fitness. Potresti voler conoscere i segreti della sua routine di allenamento. Interpreta il ruolo di Hanna Marin nella popolare serie televisiva di thriller gialli per adolescenti, Pretty Little Liars.
Routine di allenamento di Ashley Benson
Benson è una ragazza di ginnastica. Oltre ad andare in palestra, le piace fare pilates, kickboxing e metodo da bar. La sua flessibilità e resistenza sono il risultato del suo intenso allenamento regolare. Includi Pilates nel tuo programma di esercizi quotidiani. Aiuterà a rafforzare la muscolatura, a migliorare il core e le prestazioni complessive del corpo miglioreranno.
Pilates
È ottimo anche per dimagrire. Puoi aspettarti di bruciare 175 calorie dopo aver fatto un allenamento di Pilates per principianti di 50 minuti. Questo valore di calorie può essere aumentato fino a 375, se si passa all'allenamento avanzato. Se vuoi davvero perdere un po 'di peso, preparati a fare un allenamento avanzato di Pilates da 45 a 60 minuti per almeno 4 giorni a settimana e vedere i risultati.
La flessibilità della schiena, dell'anca e dei muscoli posteriori della coscia può vedere qualche miglioramento con questo tipo di esercizi. Ma tieni presente che Pilates non aumenterà o allungherà i tuoi muscoli. Rafforzerà solo i muscoli della schiena, migliorerà la postura, muoverà il corpo; dando un'impressione di corpo più alto.
Può essere uno strumento efficace per contrarre i muscoli obliqui (che si trovano sul lato della vita) - fino al 310 percento. Quindi, se vuoi ottenere un corpo più snello e tonico, sei sulla strada giusta. La contrazione eccentrica è importante per ottenere muscoli forti.
Kickboxing
Aspettati di perdere da qualche parte circa 500-800 calorie, un'ora, facendo kickboxing. Si rivolge a braccia, spalle, fianchi, cosce e addominali in un solo allenamento. Ha dimostrato di essere un ottimo strumento per alleviare lo stress.
Allenamento di kickboxing
- Jab - È un pugno diretto. Il tuo braccio è dritto e parallelo al pavimento e completamente esteso. Ciò significa che se il tuo piede sinistro è in avanti, il tuo braccio sinistro dovrebbe essere esteso.
- Cross - È l'opposto del jabbing. Se il tuo braccio destro è esteso, il tuo piede sinistro sarebbe all'estremità posteriore.
- Gancio - Qui stai eseguendo pugni con un movimento circolare con la mano principale. In caso di gancio, stai prendendo di mira le guance e le orecchie dell'avversario.
- Uppercut - Uppercut è la spinta verso l'alto dal pugno che punta verso il soffitto come se stessi prendendo di mira il mento del nemico.
- Calcio frontale - È proprio come un jabbing, ma l'unica differenza è che ora lo stai facendo con la gamba. Il tallone di qualsiasi gamba può essere utilizzato per eseguire questo esercizio come se si stesse mirando al petto, al ginocchio della persona opposta.
- Roundhouse Kick - Proprio come il gancio, qui stai usando la gamba con un movimento circolare, oppure puoi dire calcio circolare.
- Calcio laterale - Il calcio più forte (rispetto alle mosse precedenti) mentre usi i glutei (muscoli dell'anca).
Prova questo allenamento per 10 minuti. Ad esempio, combina jab, cross, hook e fallo per 2 minuti con un braccio, seguito dal braccio destro per altri 2 minuti. Combina altre mosse in questo allenamento e aumenta la velocità di esecuzione man mano che acquisisci familiarità con queste mosse. Rendilo più impegnativo aumentando l'altezza di calci e pugni.
Il tuo livello di stress vedrà sicuramente un calo, se lo fai bene e regolarmente.
Ashley è così piena di energia che non è difficile per lei fare di questi esercizi una parte del suo allenamento quotidiano. Può farlo bene e il risultato è davanti a noi.
Metodo Bar
Come affermato, usa il metodo del bar per rendere il suo allenamento interessante e libero dalla noia. Cos'è esattamente il metodo bar? È una lezione di danza che combina passi di danza classica con condizionamento centrale, yoga, pilates e allenamento con i pesi che dura un'ora. In questo metodo, 10 minuti sono riservati agli esercizi per la parte superiore del corpo, 15 minuti per le cosce, altri 15 minuti per il core e infine 15 minuti per i piedi.
Si dice che puoi modellare meglio i tuoi muscoli, ottenere muscoli più lunghi e più snelli attraverso questo allenamento alla barra. Puoi unirti alle lezioni nella zona vicina o un'altra opzione è acquistare DVD per video di allenamento da bar. 400 calorie possono essere perse con sessioni di 1 ora da una donna di 125 libbre, che è in forma media.
