Bellezza giovanile e fenomenale, Michelle Lewin è una modella fitness con addominali invidiabili e figura a clessidra. Dopo aver ricevuto un suggerimento per partecipare al concorso di fitness NPC, Michelle ha iniziato a perforare il suo corpo verso il raggiungimento dell'obiettivo di fitness. La sua figura in bikini che è semplicemente impossibile ignorare è il risultato di incessanti ore trascorse in palestra. Con i suoi ampi beni, la pancia tesa e il sedere vivace, Michelle ha onorato la copertina di numerose riviste di fitness. Recentemente ha sfoggiato la sua figura sinuosa in n * de photoshoot per bodybuilding.com. La sensuale ragazza attribuisce enormemente la sua carriera di modella alla sua figura incontaminata. Diamo un'occhiata alla dieta e alla routine di allenamento di Michelle Lewin.
Affidarsi agli integratori
Michelle abbina la sua dieta equilibrata agli integratori. Consuma integratori come Pro-Amino, Big Blend, Bullnox, Fulldose ecc. Per impartire un carburante adeguato ai suoi muscoli allenati. Tuttavia, prende questi integratori solo sotto la supervisione di un esperto di nutrizione.
Fonte di motivazione
Michelle afferma che la motiva quando vede il suo corpo meravigliosamente tonico allo specchio. La sua stessa immagine le dà un senso di soddisfazione e le fa credere che valga la pena trascorrere estenuanti ore di allenamento in palestra. In aggiunta a ciò, i suoi fan che continuano a considerarla il loro modello di ruolo la incoraggiano.
Preparazione per i concorsi
Quando si prepara per le prossime gare in cui dovrebbe mostrare la sua figura snella, impazzisce per gli allenamenti e gli esercizi come una pazza. Gli allenamenti cardio come salire le scale, lezioni di spinning, rollerblade ecc. Sono i suoi allenamenti preferiti. Adora anche gli sprint perché bruciano un numero enorme di calorie senza perdita di muscoli. Per la competizione più recente, Europa Dallas 2014 , Michelle si è sottoposta ad un allenamento a circuito composto da jump squat, salti in affondo, salto con la corda, estensione dell'anca quadrupede, ecc. Per garantire risultati migliori, completa il circuito senza riposo tra gli esercizi. Diventa anche più prudente nei confronti della sua dieta e riduce il consumo di carboidrati. E due settimane prima della competizione, proibisce totalmente l'assunzione di carboidrati ad eccezione dell'avena al mattino.
Diversi piccoli pasti
Lo storditore consuma da cinque a sei piccoli pasti in un giorno in cui mangia cibi ricchi di nutrienti. Afferma che ha fame molto spesso e che i pasti frequenti la mantengono piena di energia. Senza essere insensibile al suo corpo, si assicura che le calorie consumate da lei in un giorno siano inferiori alle calorie bruciate. I cibi sani come l'avena, i pancake a base di stevia, il latte di mandorle non zuccherato, gli albumi, le proteine in polvere ecc. Sono i suoi alimenti più amati. Ecco uno degli esempi del programma dietetico seguito da Michelle Lewin.
Colazione - Farina d'avena con mandorle, fragole, frittata di albume con spinaci ecc.
Spuntini - Braciole di maiale con insalata, prosciutto con cracker svedesi ecc.
Pranzo - Broccoli al vapore con olio d'oliva, patate dolci al forno, petto di pollo alla griglia, ecc.
Cena : riso integrale con asparagi al vapore, salmone grigliato ecc.
Allenamento con i pesi
I suoi addominali tonici e muscolosi sono la testimonianza dell'allenamento con i pesi che fa di routine. Tuttavia, invece di soffermarsi su allenamenti pesanti, si riposa su pesi leggeri poiché riducono le sue possibilità di contrarre i muscoli contusi. Lo storditore condivide che le è stato naturalmente attribuito il merito di grandi barboni, ma con la sua disattenzione le mancava quella parte. Tuttavia, dopo aver incorporato gli allenamenti nel suo stile di vita, la prima cosa che Michelle ha fatto è stata quella di eseguire allenamenti volti a tonificare la parte inferiore del sedere. Ha eseguito una miriade di allenamenti come affondi ponderati, squat, leg press, ecc. Per lo stesso. Ma si rese conto che la parte superiore del suo corpo si stava assottigliando e prima di tanto tempo passò agli allenamenti per tutto il corpo. Modellare i muscoli con i pesi è qualcosa per cui è più appassionata. Adora i riccioli dei bicipiti e si sente deliziosa nel vedere le meraviglie dei pesi sul suo corpo.La top model si allena cinque giorni in una settimana. Ecco un esempio dei suoi esercizi settimanali.
Primo giorno: schiena e bicipiti
- Chin up - 4 serie, 12 ripetizioni
- Righe a T - 4 serie, 12 ripetizioni
- Row Machine - 4 serie, 10 ripetizioni
- EZ Bar Curls - 4 serie, 12 ripetizioni
- Curl con manubri - 6 serie, 12 ripetizioni
- Curl per cavi con barra dritta - 4 serie, 12 ripetizioni
2 ° giorno: muscoli posteriori della coscia e polpacci
- Leg curl da seduti - 4 serie, 12 ripetizioni
- Leg curl sdraiati - 4 serie, 12 ripetizioni
- Deadlifts - 4 serie, 10 ripetizioni
- Sollevamento dei polpacci in piedi - 6 serie, 20 ripetizioni
- Sollevamento dei polpacci da seduto - 8 serie, 20 ripetizioni
Giorno 3 - Tricipiti e spalle
- Estensione tricipiti con manubri in piedi - 6 serie, 12 ripetizioni
- Estensione del cavo sopraelevato della corda - 4 serie, 12 ripetizioni
- Skull Crusher EZ Bars - 4 set, 12 ripetizioni
- Military Press - 4 serie, 10 ripetizioni
- File verticali con barra EZ - 4 serie, 12 ripetizioni
- Side Lateral Raises - 4 serie, 10 ripetizioni
Giorno 4 - Gambe
- Affondi - 4 serie, 12 ripetizioni
- Leg Press - 4 serie, 15 ripetizioni
- Squat - 4 serie, 12 ripetizioni
Giorno 5 - Abs
- Crunch - 4 serie, 20 ripetizioni
- Hanging Knee Raises - 4 serie, 12 ripetizioni
- Crunch sulla palla - 4 serie, 20 ripetizioni
- Crunch Machine - 4 serie, 12 ripetizioni
Ecco un assaggio degli allenamenti per le braccia praticati da Michelle.
