Lauren Fisher (Atleta CrossFit) Programma di allenamento e dieta - Celebrità sana

Essere un atleta CrossFit non è un'impresa facile. Devi allenarti costantemente e mangiare bene regolarmente per assicurarti di rimanere nella forma migliore ed essere forte. Se sei un fan degli atleti CrossFit, allora devi aver sentito parlare di Lauren Fisher. È la donna che ha terminato al 9 ° posto ai Reebok CrossFit Games quando aveva appena 18 anni.

Lauren Fisher mangia muffin e waffle a colazione nel novembre 2018

Qui puoi sapere come si allena e cosa mangia durante la stagione delle competizioni leggendo il suo programma esatto di allenamento e dieta.

Segreti di dieta

Durante l'allenamento, mangia molto cibo e mira ad avere fino a 3.000 calorie al giorno. Sa che non sarebbe in grado di esibirsi se non mangia bene. Il suo obiettivo è quello di avere 165 grammi di proteine, 65 grammi di grassi e 400 grammi di carboidrati.

Segreti di allenamento

Lauren si allena per almeno 5 giorni a settimana. Si allena due volte al giorno il lunedì, martedì e mercoledì. I giovedì sono riservati come giorni di recupero attivo. Riprende la sessione di allenamento due volte al giorno il venerdì e il sabato. Le domeniche sono i suoi giorni di pieno riposo.

Ogni sessione dura circa 90 minuti. 1 ora è dedicata agli esercizi cardio come il canottaggio, la corsa, il lavoro a intervalli o la bici d'assalto. Quindi, esegue il lavoro accessorio per circa 30 minuti. Comprende esercizi come prese vuote, schiacciatori di teschi e file di manubri mentre completano gli esercizi CrossFit per tutto il corpo come stacchi e pull-up.

La 2a sessione dura circa 2 o 3 ore. Inizia con una sessione di riscaldamento ed è seguita da alcuni allenamenti di forza come lo squat o le alzate olimpiche. È seguito da un allenamento e alcuni lavori di ginnastica o accessori.

Il giovedì, che sono i giorni di recupero attivo, fa esercizi aerobici facili che promuovono il flusso sanguigno e aumentano il recupero. Di solito significa nuotare per 1 ora. La domenica si riposa completamente e si prepara per i prossimi giorni di estenuanti esercizi.

Lauren Fisher in un post su Instagram visto nel novembre 2018

Piano dietetico

Colazione

Alle 7:00, le piace mangiare 70 grammi di avena con cannella, mezza banana, un po 'di miele, verdure e 2 uova e 2 albumi (strapazzati). Questo pasto la prepara ad avere la prima sessione della giornata alle 9:00

Pranzo

Alle 12:00, ha 1,5 tazze di riso cotto con verdure fresche e 4 once di pollo. Questo la aiuta a prepararsi per la seconda sessione di allenamento alle 13:00

Pasti post allenamento

Ha una cucchiaiata di proteine ​​del cioccolato fondente Puori e circa 50 grammi di carboidrati dopo entrambe le sessioni di allenamento.

Spuntino pomeridiano

Alle 16:30 ha un sacchetto di popcorn d'oro himalayano di LesserEvil .

Cena

Alle 18:30, ha una cena a base di verdure fresche, 1 patata dolce grande e 5 once di bistecca di fianco.

Spuntino a tarda notte

Alle 21:00 fa uno spuntino con 30 grammi di muesli e 100 grammi di yogurt greco e alcuni frutti di bosco.

Consigli per le donne

Se sei una donna che vuole provare CrossFit, dovresti provarci. Non devi pensare che alcuni dei movimenti complicati potrebbero non essere facili perché non li hai mai fatti. Invece, pensa che devi iniziare da qualche parte, allora, perché non qui. Dovresti sapere che CrossFit è adatto a ogni persona, indipendentemente dall'età o dal livello di abilità.

Se hai bisogno di ispirazione, puoi imparare dalla madre di Fisher che ha iniziato CrossFit nel 2014 e ora è la sua più in forma. C'è stato un tempo in cui non poteva saltare su una scatola o fare single under. Ma ora può eliminare i double under e fare box jump è facile per lei.

Se vuoi unirti a CrossFit ma hai dei dubbi, concediti un mese per provarlo. Una volta superati quei 30 giorni, non guarderai mai indietro.

Lauren Fisher si esercita su una ipermacchina inversa come si è visto nel gennaio 2019

Formazione per CrossFit 2018

Ora che sai come si sta allenando Lauren per la competizione CrossFit di quest'anno, potresti anche voler sapere come si è allenata per i CrossFit Games 2018 a Madison, Wisconsin.

  • Colazione costante

La colazione della diva era di 2 uova, 2 albumi d'uovo, una ciotola di farina d'avena caricata con frutti di bosco e cannella. È rimasta coerente con esso perché non le piace cambiare molto le cose prima di una competizione.

  • Preparazione per gli allenamenti

Le piaceva prepararsi per gli allenamenti estenuanti visualizzando gli allenamenti che avrebbe eseguito il giorno successivo. Ha anche usato una playlist per motivarsi ad andare in palestra.

  • Concentrarsi sul recupero

Per riprendersi dagli allenamenti schiena contro schiena durante i giochi, ha alimentato il suo corpo a destra. Aveva 400 grammi di carboidrati durante il giorno e ha optato per l'agopuntura o un massaggio di notte per aiutare il processo di recupero.

Lauren Fisher come si è visto nel settembre 2018
  • Assistenza aggiuntiva

Per essere in buona salute durante i giochi e darle il 100 percento, si è concentrata su esercizi di riabilitazione che l'hanno aiutata ad avere un corpo perfezionato per tutta la stagione. Ha anche utilizzato nuovi strumenti come NEXUS , un indossabile CrossFit che tiene traccia delle prestazioni di allenamento di una persona. Tali strumenti l'hanno aiutata a ottenere un feedback reale sui suoi tempi e intervalli di riposo.

Immagine in primo piano di Lauren Fisher / Instagram

messaggi recenti

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found