La star dei reality TV Nicole Murphy non manca di sembrare sexy e affascinante anche dopo aver attraversato i quarantasei anni. La mamma impegnata di cinque attribuisce una dieta a basso contenuto di carboidrati e allenamenti faticosi per la sua figura snella. Diamo un'occhiata alla dieta e ai segreti dell'allenamento di Nicole Murphy che la mantengono in perfetta forma.
Cinque giorni di allenamento
Lo storditore dagli occhi azzurri si allena cinque giorni in una settimana. Non importa cosa, non perde i suoi allenamenti. Tra gli esercizi, esegue tre tipi di addominali, pesi liberi, Tae Bo, intervalli di sprint ecc. Per dare varietà al suo corpo e salvarlo così dalla noia. Il primo modello sostiene, poiché non ci sono soluzioni rapide per un corpo snello, dovrai praticare allenamenti regolari e mangiare una dieta pulita. Le sue chiappe impertinenti e le gambe magre testimoniano il suo amore per gli affondi.
Pur essendo accompagnata dal suo personal trainer, Natalie Yco, brucia calorie abbondanti con allenamenti come allenamento in circuito, kickboxing, ecc. Si riserva un giorno alla settimana per lo yoga. La celebrità dai capelli folletti non solo ha una figura aggraziata, ha anche un'immensa forza interiore che è il risultato degli esercizi di base, che esegue regolarmente.
Dieta a basso contenuto di carboidrati
Il fanatico del fitness si attiene a una dieta a basso contenuto di carboidrati e pulita per nutrire il suo corpo. Rimane sempre consapevole della proporzione di proteine magre, vitamine, minerali, carboidrati complessi, antiossidanti ecc. E inculca nella sua dieta cibi ricchi di nutrienti come pollo, farina d'avena, insalata, ecc. Il deficit calorico, che è fondamentale per la stabilità del peso, viene completamente mantenuto da lei. È proprio l'influenza della dieta ipocalorica che possiede ancora quel bagliore e fascino giovanile, che la maggior parte delle donne perde alla fine dei trent'anni.
Cheat Days
Oltre a seguire una dieta ricca di sostanze nutritive per la maggior parte del tempo, ama i giorni imbroglioni per abbandonare le sue voglie. Tiene sempre a portata di mano un barattolo di biscotti pieno di biscotti per sandwich di Whole Foods e li apprezza per sconfiggere le sue voglie di cibi dolci. Tuttavia, quando si tratta della sua voglia di cibi ad alto contenuto di carboidrati come hamburger, pizza ecc. Mescola i cibi del peccato con verdure verdi e frondose per renderli densi di sostanze nutritive.
Suggerimenti salutari per i fan
Acquisire un corpo sano e tonico è davvero il sogno di tutti. La maggior parte delle persone prova programmi di perdita di peso per perdere peso, alcuni di loro sono anche in grado di dimagrire, ma in poco tempo riprendono tutto il peso perso. Il motivo è: nei primi mesi, la perdita di peso si verifica sia a causa della perdita di massa muscolare che di grasso. Tuttavia, quando guadagni chili non richiesti, è solo il risultato di grassi impacchettati, non muscoli. Ecco alcuni consigli salutari per i fan che li aiuteranno a perdere peso e mantenere il peso per una durata molto più lunga.
Allenamento con i pesi
Più muscoli possiede il tuo corpo, più probabilmente avrai un corpo sinuoso. E puoi moltiplicare il numero di muscoli abbracciando l'esclusivo allenamento con i pesi. Poiché i muscoli sono metabolicamente attivi dei grassi, promuovono il processo di combustione dei grassi nel corpo. Puoi ottenere i risultati desiderati nel più breve lasso di tempo se giuri per un allenamento negativo.
Tecnica di allenamento negativo
Nella tecnica, la fase di abbassamento o eccentrica è stata data la massima importanza. La tecnica che punta alla qualità più che alla quantità, accentua l'esecuzione di ripetizioni lente ma influenti con pesi più pesanti. Tutto quello che devi fare è tenere il manubrio con entrambe le mani e stare dritto, con i manubri tenuti contro le cosce. Fai arricciare i bicipiti e porta i pesi sulle spalle. E poi arriva la fase negativa: molto lentamente, porta i manubri nella posizione di partenza. Dovresti dedicare il doppio del tempo alla fase negativa rispetto all'ascensore. Il semplice movimento manterrà i tuoi muscoli al lavoro per molti giorni.
Puoi iniziare con dieci secondi e aumentare gradualmente il limite di tempo a trenta secondi. Un allenamento di soli venti o trenta minuti ti darà la sensazione di un corpo allenato. Rispetto ai metodi tradizionali di allenamento della forza, lo stile con accentuazione negativa è dal quaranta al cinquanta percento più efficace nel sottoporre i muscoli a stress e quindi amplificarne la quantità. Aumenta anche le attività ormonali e il processo di bruciare i grassi nel tuo corpo.
Bere acqua fredda e mangiare una dieta equilibrata
Oltre a seguire una strategia di sollevamento unica, puoi anche limitarti a bere acqua fredda per accelerare il processo di perdita di peso nel tuo corpo. Quando ti mantieni pieno di acqua fredda, il processo di termogenesi si accende nel tuo corpo che accelera ulteriormente il grasso più rapidamente di quanto fai normalmente. In aggiunta a ciò, porta la tua dieta in sincronia con gli allenamenti e incorpora il 50% di carboidrati, il 25% di grassi e il 25% di proteine nella tua dieta. A parte questo, camminare dopo i pasti crea calore e aiuta il corpo a perdere grasso più velocemente. Ci sono una miriade di persone che hanno perso parecchi chili usando questi metodi senza stress. Anche tu puoi acquisire vita tagliata, pancia piatta e mozziconi tesi con l'esercizio supportato dalla dieta.
