Stacy Ann Ferguson o più popolarmente conosciuta come Fergie è una cantante e autrice americana che ha ottenuto il successo mondiale come cantante femminile del gruppo Hip Hop Black Eyed Peas. Ha recitato in vari film e programmi TV a partire dal 1986. Quindi, pensi di aver ottenuto un tale successo solo grazie al suo talento? Immagino che ci debba essere anche un piccolo ruolo del suo corpo snello dietro il suo successo. Diamo un'occhiata ai suoi segreti di allenamento.
Routine di allenamento Fergie
Ferguson non ha un personal trainer perché non le piace che qualcuno le dica cosa fare dopo. Fa quello che vuole e quando vuole. Ferguson dice che è più facile per lei mantenersi in forma quando è in tour. Questo perché è costretta ad allenarsi, che lo desideri o meno, sotto forma di set ogni notte. Nelle sue stesse parole
“Sono contento che la nostra musica motiva le persone a fare esercizio. Se dovessi scegliere solo una canzone su cui correre, sarebbe "Violet" dei Hole. Mi fa venire voglia di correre. "
Per il suo film del 2009 "Nine", ha fatto un duro allenamento per preparare gambe toniche poiché doveva interpretare il ruolo di una ballerina voluttuosa. Anche se in quel momento ha dovuto prendere aiuto dall'allenatore Mike Ryan . Ha fatto questo allenamento per le gambe -
- Squat - Gli squat si concentrano su quadricipiti, muscoli posteriori della coscia e glutei. Quindi, ha aiutato Fergie a sviluppare la parte bassa della schiena.
- Walking Lunge - I Luges sono ottimi per glutei e gambe. Gli affondi lavorano sui muscoli dei polpacci che si trovano nelle gambe. Mike Ryan suggerisce di fare affondi a piedi da 20 a 30 metri per 3 volte a settimana.
- Step up - Step up sono come se stessi camminando sull'enorme rampa di scale. Sicuramente questi esercizi si concentreranno sulle gambe e anche sulle ginocchia. Fai 2 serie di 10 step su ogni gamba.
- Ballando - Poiché Fergie è sempre con la band dei Black Eyes Peas che si esibisce sul palco con i suoi canti e balli, ha anche aggiunto le sue belle gambe.
- Corsa - La corsa è un buon esercizio cardio vascolare per gambe e tutto il corpo. È anche un esercizio di riscaldamento comune e buono.
Tutti questi esercizi, una volta fatti e hai raggiunto un livello base, puoi passare al livello successivo, in cui faresti tutti questi esercizi con piccole variazioni come semplici squat possono essere sostituiti con affondo squat con kettleball oscillante o squat largo con bicipite. Allo stesso modo è possibile eseguire step up con alcune piccole variazioni.
Secondo l'elenco annuale dei "Famed Hottest Looks", compilato dai chirurghi plastici Richard W. Fleming e Toby G. Mayer, la maggior parte delle donne sottoposte a chirurgia plastica desidera il corpo dell'affascinante cantante dei Black Eyed Peas.
La si vede nelle palestre mentre fa molto cardio. I suoi esercizi di allenamento includono esercizi addominali di base per manichini, jogging con il marito Josh Duhamel, escursioni, scalate e allenamento di resistenza con i suoi compagni di band. Lei dice
“L'allenamento è davvero la cosa migliore nella mia vita che faccio per la mia autostima e autostima. È come investire nella salute e nella felicità. Quando mi alleno, divento davvero orgoglioso di me stesso perché so che sto facendo tutto ciò che è in mio potere per essere sano ".
Piano dietetico Fergie
Fergie mangia solo cibo puro e niente elaborato. Mangia i seguenti pasti ogni 3 ore per mantenere alto il suo metabolismo, preparati dalla nutrizionista di Fergie Carrie Wiatt. Qui una tabella di dieta di Stacy Ann Ferguson.
Colazione
- Frittata di 6 uova condita con salsa / salsa piccante
- 2 fette di pane tostato integrale con 2 cucchiai di burro
Snack di metà giornata
- Formaggio biologico leggero
- Cracker di riso con semi di lino
- Bar Kashi
Pranzo
- Un quarto di avocado
- 4 once di pollo sminuzzato ricco di proteine
- Pompelmo
Spuntini serali
- Zuppa di verdure
- Carote immerse in 2 tab
- Una tazza di popcorn / mandorle
Cena
- Yogurt biologico normale con 2 cucchiai di muesli / ricotta
- Bacche ripiene di fibre
Cena
- Salmone ricco di acidi grassi Omega-3
- Mezza tazza di cuscus
- 2 tazze di verdure con miele Dijon per il sapore
