Phil Heath Workout Routine Diet Plan - Healthy Celeb

Phillip Jerrod Heath o più comunemente noto come Phil Heath è un bodybuilder professionista americano IFBB (International Federation of Bodybuilders) che ha vinto il titolo di Mr.Olympia 2 volte di seguito (2011 e 2012), a partire dal 2012.

"The Gift" (il soprannome di Heath) è atletico fin dall'infanzia. Ha giocato a basket durante il liceo. Heath ha iniziato la sua carriera nel bodybuilding nel 2002. Ma la sua carriera è iniziata nel 2005 quando gli è stato permesso di partecipare al campionato IFBB pro perché ha vinto all'NPC (National Physique Committee). Da quel momento, non si è guardato indietro e si sta comportando bene nel suo campo.

Inoltre, avendo una doppia laurea in IT e Business Administration e un buon giocatore di basket, Phil ha scelto di dedicarsi al bodybuilding. La sua decisione di entrare nel bodybuilding si è rivelata vantaggiosa per lui. Ora, diamo un'occhiata alla sua routine di allenamento e vediamo come ha reso il suo corpo lucidato.

Routine di allenamento di Phil Heath

Routine di allenamento di Phil Heath

Heath lavora con il suo allenatore Hany Rambod , che ha ideato uno speciale programma di allenamento chiamato “Fascia Stretch Training” (o FST-7). Heath ha utilizzato questa tecnica insieme ad altri esercizi per tricipiti testati e affidabili per far raggiungere alle sue braccia lo stato di 22 pollici. Vedi tutte le misure del suo corpo.

Per quanto riguarda i suoi tricipiti, Phil ammette di non aver incontrato alcuna difficoltà. Nelle sue stesse parole -

"Non è che non voglio grandi tricipiti, ma la verità è che non ho mai avuto molte difficoltà ad aggiungere massa a loro."

FST-7 è così chiamato in quanto un individuo è tenuto a eseguire 7 serie di un esercizio con 6-12 ripetizioni e 45 secondi di riposo tra le serie.

  • Estensioni con manubri a un braccio - 3 serie con 10-12 ripetizioni
  • Contraccolpi con manubri a due braccia - 3 serie con 10-12 ripetizioni
  • Dips pesati - 2 serie con 10-12 ripetizioni
  • Cable Push Downs - 7 serie con 8-12 ripetizioni (una parte di FST-7)

Durante la stagione delle gare, il suo programma di allenamento per il bodybuilding è rigoroso e quindi pesa circa 110 kg. Mentre durante la bassa stagione, pesa un po 'di più, 125 kg.

Routine di allenamento fuori stagione / pre-gara

Si prende cura di ogni parte del corpo e la sua forma fisica è dovuta a questi esercizi. Phil fa cardio per riscaldare il suo corpo prima di eseguire il suo piano di allenamento, che è diviso in 2 sessioni di allenamento: mattina e sera.

Quadricipiti, muscoli posteriori della coscia, polpacci

Nella sessione mattutina, per ottenere quadricipiti, muscoli posteriori della coscia e polpacci, esegue questi esercizi:

  • Estensioni - 4 serie con 8-12 ripetizioni
  • Front Squat - 4 serie con 6-8 ripetizioni
  • Leg Press - 3 serie con 6-8 ripetizioni
  • Hack Squat - 7 serie con 6-8 ripetizioni
  • Sollevamento dei polpacci in piedi - 4 serie con 15-20 ripetizioni
  • Leg Press Calf Raises - 4 serie con 15-20 ripetizioni
  • Sollevamento dei polpacci da seduto - 7 serie con 12-15 ripetizioni

Hamstring

Si concentra anche maggiormente sui muscoli posteriori della coscia che si trovano nella parte posteriore delle cosce dopo le 18:00.

  • Stiff-Leg Dead lift - 4 serie con 6-8 ripetizioni
  • Leg curl sdraiati - 4 serie con 6-8 ripetizioni
  • Leg curl da seduti (pugnale) - 7 serie con 5-7 ripetizioni

Petto e tricipiti

Ora, arriva il petto e il tricipite -

  • Presse inclinate con manubri - 4 serie con 6-8 ripetizioni
  • Volate inclinate con manubri - 4 serie con 6-8 ripetizioni
  • Distensioni su panca Hammer Strength - 3 serie con 6-8 ripetizioni
  • Pettorali - 7 serie con 6-8 ripetizioni

Tricipiti

  • Push down con attacco per fune - 3 serie da 12 ripetizioni
  • Dips - 3 serie con 12 ripetizioni
  • Distensioni su panca stretta - 3 serie con 6-8 ripetizioni
  • Estensioni tricipiti sdraiati - 7 serie con 6-8 ripetizioni

Schiena e bicipiti

  • Pull-up con presa ampia - 3 serie da 10 ripetizioni
  • Trazioni Power-Grip - 3 serie da 10 ripetizioni
  • Righe a T - 4 serie con 6-8 ripetizioni
  • Righe piegate (presa subdola) - 4 serie con 6-8 ripetizioni
  • File con manubri a un braccio - 3 serie con 6-8 ripetizioni
  • Pull Down a braccio diritto con attacco per fune - 7 serie con 12 ripetizioni

Bicipite

  • Curl EZ-Bar in piedi - 3 serie con 6-8 ripetizioni
  • Hammer Curls - 3 serie 6-8 con ripetizioni
  • Curl di concentrazione - 3 serie con 6-8 ripetizioni
  • Dumbbell Preacher Curls - 7 serie con 5-7 ripetizioni

Spalle e trappole

  • Military Press con manubri - 4 serie con 6-8 ripetizioni
  • Alzate frontali con manubri - 4 serie con 6-8 ripetizioni
  • File verticali - 4 serie 6-8 con ripetizioni
  • Sollevamenti laterali con manubri - 7 serie con 6-8 ripetizioni

Trappole

  • Scrollata di spalle con manubri - 4 serie con 6-8 ripetizioni
  • Barbell Shrugs - 4 serie con 6-8 ripetizioni

Delti posteriori

  • Sollevamenti con manubri piegati - 4 serie con 6-8 ripetizioni
  • Reverse Pec Decks - 7 serie con 6-8 ripetizioni

"The Gift" suggerisce di non inventare nuovi esercizi se quello che stai facendo sta funzionando per te. A volte non conta le serie per l'esercizio che sta facendo in quel momento perché non vuole lavorare troppo sui suoi muscoli e mantiene l'energia libera per le sessioni serali o l'allenamento cardio. Quindi, non è una regola dura e veloce che si attenga alla routine. Heath lo modifica in base alle sue esigenze e ai futuri concorsi.

Un altro consiglio del famoso bodybuilder è che potresti non voler martellare il tuo corpo in palestra per guadagnare muscoli e un corpo cesellato, se il tuo corpo non si sta riprendendo o non risponde all'allenamento come dovrebbe essere.

Quindi, allenati in modo intelligente, che è la chiave del successo. La maggior parte delle persone non riesce a capire quale allenamento funzionerà meglio per loro.

Phil Heath Diet Plan

Phil Heath Diet Plan

La dieta di questo bodybuilder è suddivisa in vari turni, il che significa che mangia frequentemente durante l'intera giornata.

Fuori stagione

Pasto 1

  • 12 oz. pollo
  • 1 tazza di albumi
  • 1 tazza di crema di riso
  • Anabolic VITAKIC ™ 1 porzione

Pasto 2

  • 12 oz. 94% carne macinata
  • 2 tazze di riso bianco

Pasto 3

  • 12 oz. filetto di manzo
  • 8 oz. pasta integrale

Tempo di allenamento

  • Pre-allenamento
  • Serie naNO Vapor Hardcore Pro
  • naNOX9 ™ Hardcore 1 porzione
  • Dopo l'allenamento
  • Serie Cell-Tech ™ Hardcore Pro
  • Serie Nitro Isolate 65 ™ Pro

Pasto 4

  • 6-8 oz. filetto di manzo
  • 10 oz. patata bianca

Pasto 5

  • 12 oz. pollo
  • 1 tazza di spinaci

Pasto 6

  • 12 oz. di carne macinata al 94%
  • 1 tazza di broccoli

Pasto 7

  • 2 cucchiai. di burro di mandorle
  • Serie Nitro Isolate 65 ™ Pro

Dieta pre-gara

Pasto 1

  • 2,5 tazze di albumi
  • 1 tazza di farina d'avena

Pasto 2

  • 12 oz. petto di pollo bianco
  • 1 tazza di riso integrale
  • Verdure al vapore

Pasto 3

  • 12 oz. filetto di manzo
  • Patata dolce media

Tempo di allenamento

  • Pre-allenamento
    • Serie naNO Vapor Hardcore Pro
    • naNOX9 ™ 1 porzione
  • Dopo l'allenamento
    • Serie Cell-Tech ™ Hardcore Pro
    • Serie Nitro Isolate 65 ™ Pro

Pasto 4

  • 12 oz. filetto di manzo
  • Patata dolce media

Pasto 5

  • 12 oz. petto di pollo bianco
  • 1 tazza di riso integrale

Pasto 6 e 7

  • 12 oz. halibut o tilapia
  • Broccoli al vapore

Phil Heath è stato anche descritto in diversi articoli tra cui la copertina della famosa rivista di bodybuilding chiamata FLEX.

messaggi recenti

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found